以下為含有[腰肌(Psoas)]標籤的文章

利用舒活棒進行RPR 腰肌喚醒示範

在操作RPR時,腰肌的反射區域其實不太容易自己「扎實又深入」的按,所以喚醒效果也有限。我們自己在訓練時都是用舒活棒在按,省力,效果也比較好。

 

更多以「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。

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利用RPR來即時修正過頭深蹲的問題

在講座中有提到,RPR 整合到動作中會感受到他真正的威力,而 Calvin Dietz 在 Youtube 上有分享一則影片,RPR 可以瞬間修正過頭深蹲的問題,而不需要花上幾週才修正,其中會用到 Level 1 及 Level 2的動作,山姆在講座只有分享 Level 1 的動作,Level 2 沒有,大家可以先試試 Level 1 的動作來感覺一下差別。

# 第一步:適當的呼吸方式。

沒辦法做好過頭深蹲主要的問題之一是「頭部前移(Forward Head Posture)」,或者就稱不良的姿勢,而其它的原因包括:胸式呼吸、圓肩、胸椎太緊、背部疼痛、筋膜太緊繃等。

而呼吸/橫隔膜的淋巴反射區(或稱喚醒區域)跟上述的問題有密切關係,可藉由放鬆筋膜來改善呼吸的效率。 繼續閱讀 →

增加速度的三個非傳統方式

SKYD magizine分享:嘗試要跑的更快嗎?誰不想呢?發展力量及爆發力可以顯著提升速度及加速度,但至少要花少數個月。幸運的是,增加髖關節的活動度及核心力量,也可以增加速度,只要花了數週。整合以下三個動作到原本的訓練中,每日15分鐘,大約四週之後,你可以預期看到差別。 繼續閱讀 →

臥推時,腳離地的原因是?


Charles Poliquin教練寫了一篇文章「臥推時腳的位置」:「為什麼有些人在進行臥推時,腳掌離地,腳踝交疊?對我來說,這看起來很危險,但我已經看到很多大學運動員都是這樣進行。」他們可能被告知,這樣的姿勢讓他們下背遠離壓力,而這是事實沒錯。我會讓我的運動員腳放在地上,以提高安全性及穩定度。如果你在這個姿勢感到下背不適時,那是因為你髖屈肌太緊,或是你的高度比較袖珍。這時你應該關注這個問題,在進行臥推訓練前,伸展你的腰肌及肌直肌。

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山姆補充一下,若臥推凳太高,你腳沒辦法踩到地,可以地上放槓片,讓你可以踩到上面。而這樣的訓練方式,其實有不同的見解,將聽過看過的整理一下:

常見的說法是「增加不穩定性,對於核心有更多的刺激。」若目標是訓練臥推的力量,不穩定不利於力量的發展;若目標是訓練核心肌群,有更針對的動作可以進行訓練;若目標是競技動作功能性的發展,請思考何種運動項目的發力模式是下肢離地,靠上肢來發力的。

久坐對於健康的危險!

之前分享過非常多關於久坐的文章,比方說「久坐如同吸菸」等。而這類的文章不嫌多,山姆伯伯再來分享華盛頓郵報的「The health hazards of sitting」文章,圖文都非常清楚與精彩,請記得起身動一動,可以的話,安排時間從事運動囉。 繼續閱讀 →

仰臥起坐的真相

即使分享了「修正經典的仰臥起坐動作」,有的網友還是認為:「他在做仰臥起坐時,無痛無傷的,為何不建議做呢?而且,現在學校/軍隊的體能測試、訓練也都有仰臥起坐呀!若有問題的話,應該早就被淘汰了。」在Poliquin Article也有寫到一篇關於仰臥起坐的,大家再看看囉。 繼續閱讀 →

臀部失憶,大腿後側肌得意!

在「進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?」寫完之後,不少人提出類似的問題「做深腿,臀部沒有痠痛感?但大腿很痠,怎麼辨?」但其實臀部失憶症是現今生活型態「久坐」所造成的狀況,但該如何解決呢?來看一篇「Hamstring Dominance」文章,思考一下他說的內容。 繼續閱讀 →

解決髖屈肌短縮卻無力的三步驟

BodyBuilding網站寫了一篇關於髖屈肌的議題。髖關節活動度問題是從事舉重的運動常見的問題之一,但在每個人身上所發生的狀況可能有所不同,有的人可能無法蹲的更低(低於水平),有的人可能導致下背疼痛,即使每週花數小時在訓練背部。其中,髖屈肌尤其是棘手的問題。無論是菁英選手或是老年人,這些肌肉對於身體的功能扮演著重要的角色,但訓練這些肌肉,讓人覺得有點愚蠢! 繼續閱讀 →