以下為含有[腰肌(Psoas)]標籤的文章

進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?

在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時,有人說「臀大肌」就是沒有感覺,腿後側肌很有感!山姆伯伯也沒辨法做回答,但可以來看看PTOnNet(連結已失效)網站中提到的「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況,由於髖屈肌過度活躍/僵緊,導致臀大肌的神經驅動降低。 繼續閱讀 →

大腿內旋有助於髂腰肌的伸展

山姆伯伯談到很多久坐造成「下背疼痛」的文章,其中一定會談到髖屈肌(Hip Flexor)的伸展。而在「影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)」的文章中,我們有談到腰肌與髂腰肌(Iiliopsoas)的部份,在進行髖屈肌的伸展時,大腿內旋或外旋時,髂腰肌的放鬆程度會更大呢? 繼續閱讀 →

影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)

腰肌(Psoas)是髖屈肌群(Hip Flexors)中最有力量的肌肉,要保持良好的跑步姿勢(Running Form),位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色,山姆伯伯看到Running Time的文章,帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。 繼續閱讀 →

改善髖關節屈曲角度,有助深蹲姿勢的完成

之前說到「膝蓋不要超過腳尖的迷思」,但有人說到,他就是沒辦法做深蹲,大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的話,上半身就會拱背過是全身非常緊繃。還是一句話,這不是技術的問題,而是髖關節活動度的問題,更精確的的說「髖關節屈曲(Hip Flexion)」的活動角度。 繼續閱讀 →

跑者的肌筋膜按摩放鬆方式

山姆伯伯經常在想,到底肌筋膜按摩(Self-Myofascial Release)如何應用到運動上,對於規律運動或是長期訓練的人來說,能保持身體結構的完整性,不會因為某個肌群過度緊繃僵硬,而失去原有的活動範圍(Range Of Motion),而這一篇要來談到「跑步」。

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