前旋線（Anterior Oblique Sling）系統包括腹外斜肌、腹內斜肌、對側髖內收肌群，腹斜肌是活動及穩定步態重要的角色。而在運動中，前旋線系統在加速、減速及方向轉變動作中協助骨盆及脊椎進行穩定。前旋線系統的貢獻也包括旋轉發力及髖屈，同時穩定腰椎骨盆結構。
前旋線對於四肢需要加速的運動情境中非常重要，特別是衝刺。而對於多方向運動的項目來說，前旋線的需求也很高，像是網球、足球、美式足球、籃球及冰球。在這樣的運動環境下，前旋線不僅貢獻於動作的加速，而且也貢獻方向轉變及減速。加速、減速及方向轉變的動作可能會出現立即性的疼痛，原因是可能是腹部或腹股溝拉傷或撕裂所致。 繼續閱讀 →
核心的功能在於《抗抵動作》的產生，而為了訓練出馬甲線，有不少人推薦腹外斜肌側向屈曲或是在臥推凳上進行腹外斜肌屈曲的訓練，側向的腹部重覆進行屈曲的動作，動作如下： 繼續閱讀 →
在加拿大網站Poliquin上發表了一篇「Rediscover Your Six-Pack」："鋼鐵腹部(Abs of steel)"是健身產業中最為最流的用詞。從職業運動員、名人、週末運動員，大家都想要有六塊肌。問題是，大部份我們所聽到的腹肌訓練都是不切實際的，很多資訊都是與事實不符的。 繼續閱讀 →
深層縱向系統(DLS)及背側斜向系統(POS)，接著介紹「前側斜向系統 Anterior Oblique Subsystem (AOS)」，同樣是分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 書中介紹，主要提到腹內外斜肌及髖內收肌群。 繼續閱讀 →
實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了，腹肌可不可以天天做嗎？做仰臥起坐就可以了嗎？為什麼每天練，六塊肌就是浮不出來？訓練時，腹部先練還是最後再練？只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎？Bodybuilding 網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思，一塊來看看。 繼續閱讀 →
上一篇介紹前五個動作，接著來介紹後五個動作，但有的動作在「9種沒有效果的運動方式」有介紹過。這一篇會介紹包括坐姿旋轉機、坐姿大腿推蹬機、史密斯機器、羅馬背伸椅、 羅馬仰臥起坐椅。 繼續閱讀 →
