以下為含有[腹直肌(Rectus Abdominis)]標籤的文章

腹直肌群喚醒可以防止骨盆前傾、減少代償

發表時間：  2018 年 07 月 18 日  |  文章分類：  訓練概念  

從應用肌動學中腹直肌的動作、神經淋巴反射點及討論，最後探討到骨盆的影響、臀部的用力等。而最後也丟出一個問題，大家看完文章後，應該可以知道為什麼：

問題：《為什麼喚醒腹直肌，站姿體前彎會進步？》

詳細的說明可以至【付費】討論區了解及討論囉：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=85

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瑜珈身體後彎時，腹部是放鬆還是緊縮？

發表時間：  2015 年 08 月 28 日  |  文章分類：  訓練概念  

在瑜珈中有脊椎後彎的動作，而事實上是脊椎伸展，用後彎的形容有點誇飾。身體四肢的排列決定您是在「伸展」脊椎還是在「壓縮」脊椎。只有四個肌肉是連接手臂、下肢至脊椎與骨盆的，若不能依照他們的設計來進行使用的話，很難做到脊椎的伸展這件事。

今天我們來談腹直肌，在進行後彎時，腹直肌扮演關鍵而且特定的功能。若腹直肌在後彎的過程（肋骨與骨盆間的距離縮短）中沒有參與，腰難的後側將會壓縮及縮短，不管您身體其它的部位做了什麼。您可以讓手腳呈現完美的對齊，但若腹直肌沒有成功的參與時，身體的前側將會被延長，而身體的後側將會縮短。而這並不是我們要的後彎。

僅作部份節取，有興趣可以參考原文：The Rectus Abdominis in Backbending

 山姆註：腹部肌肉的”參與”，並非是肚臍往內凹或是捲腹（片段的凹腹），而是盡可能從肋骨至骨盆沿線的腹部可以由內整個往內收緊，這是一個經常被誤會的觀念。

每個人都應該要進行硬舉

發表時間：  2014 年 04 月 21 日  |  文章分類：  訓練概念  

在Poliquin Group網站上寫到：如果你正在讀這篇文章，你可能同意，硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上，每個人都應該進行硬舉，因為他們鍛練到整個身體，並產生以下的優點： 繼續閱讀 →

如何建構鋼鐵般強壯的核心肌群

發表時間：  2014 年 04 月 17 日  |  文章分類：  訓練概念  

「在抗力球、BOSU球等不穩定平面上進行訓練的目的是什麼呢？」、「在不穩定平面上會導致更多核心肌群的刺激嗎？」、「深蹲及硬舉會訓練到核心肌群，而就不用做其它核心訓練嗎？」MUSCLE EVO網站上有一篇「如果建構鋼鐵般強壯的核心肌群」，大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

重新發現你的六塊腹肌

發表時間：  2014 年 01 月 08 日  |  文章分類：  訓練概念  

在加拿大網站Poliquin上發表了一篇「Rediscover Your Six-Pack」："鋼鐵腹部(Abs of steel)"是健身產業中最為最流的用詞。從職業運動員、名人、週末運動員，大家都想要有六塊肌。問題是，大部份我們所聽到的腹肌訓練都是不切實際的，很多資訊都是與事實不符的。 繼續閱讀 →

瑜珈：改善單腳站立的穩定性

發表時間：  2013 年 10 月 07 日  |  文章分類：  訓練概念  

在The Daily Bandha：練習瑜珈對你日常生活的活動有益。我們可以更輕鬆的呼吸、坐的更舒適，站立或走路時更為穩定及強壯。這篇文章中，我們將重點放在走路"步態中期(Mid-Stance)"階段中的肌肉活動，實際上，這就是一個單腳站立的姿勢。然後，我們將提供一些瑜珈動作來訓練這些肌肉，以改善姿勢的穩定度。而穩定度的提升，進一步又能強化動作的效果。 繼續閱讀 →

10大訓練腹肌的迷思與錯誤

發表時間：  2013 年 09 月 05 日  |  文章分類：  訓練概念  

實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了，腹肌可不可以天天做嗎？做仰臥起坐就可以了嗎？為什麼每天練，六塊肌就是浮不出來？訓練時，腹部先練還是最後再練？只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎？Bodybuilding 網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思，一塊來看看。 繼續閱讀 →

避免使用健身房10種常見的訓練設備(二)

發表時間：  2013 年 07 月 14 日  |  文章分類：  訓練概念  

上一篇介紹前五個動作，接著來介紹後五個動作，但有的動作在「9種沒有效果的運動方式」有介紹過。這一篇會介紹包括坐姿旋轉機、坐姿大腿推蹬機、史密斯機器、羅馬背伸椅、 羅馬仰臥起坐椅。 繼續閱讀 →