以下為含有[腹直肌(Rectus Abdominis)]標籤的文章

腹直肌群喚醒可以防止骨盆前傾、減少代償

從應用肌動學中腹直肌的動作、神經淋巴反射點及討論,最後探討到骨盆的影響、臀部的用力等。而最後也丟出一個問題,大家看完文章後,應該可以知道為什麼:

問題:《為什麼喚醒腹直肌,站姿體前彎會進步?》

詳細的說明可以至【付費】討論區了解及討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=85

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瑜珈身體後彎時,腹部是放鬆還是緊縮?

在瑜珈中有脊椎後彎的動作,而事實上是脊椎伸展,用後彎的形容有點誇飾。身體四肢的排列決定您是在「伸展」脊椎還是在「壓縮」脊椎。只有四個肌肉是連接手臂、下肢至脊椎與骨盆的,若不能依照他們的設計來進行使用的話,很難做到脊椎的伸展這件事。

今天我們來談腹直肌,在進行後彎時,腹直肌扮演關鍵而且特定的功能。若腹直肌在後彎的過程(肋骨與骨盆間的距離縮短)中沒有參與,腰難的後側將會壓縮及縮短,不管您身體其它的部位做了什麼。您可以讓手腳呈現完美的對齊,但若腹直肌沒有成功的參與時,身體的前側將會被延長,而身體的後側將會縮短。而這並不是我們要的後彎。

僅作部份節取,有興趣可以參考原文:The Rectus Abdominis in Backbending

 山姆註:腹部肌肉的”參與”,並非是肚臍往內凹或是捲腹(片段的凹腹),而是盡可能從肋骨至骨盆沿線的腹部可以由內整個往內收緊,這是一個經常被誤會的觀念。

每個人都應該要進行硬舉

Poliquin Group網站上寫到:如果你正在讀這篇文章,你可能同意,硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬舉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 繼續閱讀 →

如何建構鋼鐵般強壯的核心肌群

「在抗力球、BOSU球等不穩定平面上進行訓練的目的是什麼呢?」、「在不穩定平面上會導致更多核心肌群的刺激嗎?」、「深蹲及硬舉會訓練到核心肌群,而就不用做其它核心訓練嗎?」MUSCLE EVO網站上有一篇「如果建構鋼鐵般強壯的核心肌群」,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

重新發現你的六塊腹肌

在加拿大網站Poliquin上發表了一篇「Rediscover Your Six-Pack」:"鋼鐵腹部(Abs of steel)"是健身產業中最為最流的用詞。從職業運動員、名人、週末運動員,大家都想要有六塊肌。問題是,大部份我們所聽到的腹肌訓練都是不切實際的,很多資訊都是與事實不符的。 繼續閱讀 →

瑜珈:改善單腳站立的穩定性

The Daily Bandha:練習瑜珈對你日常生活的活動有益。我們可以更輕鬆的呼吸、坐的更舒適,站立或走路時更為穩定及強壯。這篇文章中,我們將重點放在走路"步態中期(Mid-Stance)"階段中的肌肉活動,實際上,這就是一個單腳站立的姿勢。然後,我們將提供一些瑜珈動作來訓練這些肌肉,以改善姿勢的穩定度。而穩定度的提升,進一步又能強化動作的效果。 繼續閱讀 →

10大訓練腹肌的迷思與錯誤

實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了,腹肌可不可以天天做嗎?做仰臥起坐就可以了嗎?為什麼每天練,六塊肌就是浮不出來?訓練時,腹部先練還是最後再練?只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎?Bodybuilding 網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思,一塊來看看。 繼續閱讀 →

避免使用健身房10種常見的訓練設備(二)

上一篇介紹前五個動作,接著來介紹後五個動作,但有的動作在「9種沒有效果的運動方式」有介紹過。這一篇會介紹包括坐姿旋轉機、坐姿大腿推蹬機、史密斯機器、羅馬背伸椅、 羅馬仰臥起坐椅。 繼續閱讀 →