以下為含有[腹直肌(Rectus Abdominis)]標籤的文章

在健身房中,哪些訓練動作是最被高估的呢?

有網友提過問題,在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢?」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作,累積的時間愈長,你的身體就會適應,訓練的結果也會受限,可能發展肌力失衡及姿勢的問題。 繼續閱讀 →

訓練核心肌群時,不是只有腹部出力!

上一篇提到「開始訓練的第一步,縮緊腹部!」,接下來,當你在進行棒式(Plank)時,教練可能同時也會要求你臀大肌、大腿、上半身等全身的肌群同時縮緊,這到底是什麼原因呢?「NASM Essentials of Personal Fitness Training」書中有講到「bracing (繃緊)」,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

久坐對於肌肉的影響

對於大部份的現代人來說"久坐已經變成一種常態,不管是上班、操作電腦、開車等,長時間久坐對於身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力),為了降低因久坐而產生出的疼痛或症狀,可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。 繼續閱讀 →

[書摘] 核心控制與穩定肌群的重要性

總是會聽到有人以腹部的「六塊肌」來判斷一個人核心肌群的強弱,事實是如此嗎?核心控制(Core Control)的關鍵在於肌力(Strength)嗎?腹肌愈有力,運動表現相對的也愈好嗎?在《Anatomy for Runners》中的"動態神經肌肉力量“Dynamic NeuromuscularStrength"這節說的非常的精彩,一塊來看看。 繼續閱讀 →

腹部訓練時,上腹與下腹要分開練嗎?

腹直肌(Rectus abdominis muscle)

收到有人問這個問題「在鍛鍊腹部時,上腹與下腹要分開來訓練嗎?」在健身房或是網路上,確實是有影片或文章,告訴你如何訓練上腹或下腹,但科學的角度,以肌電圖(EMG)來測量其訓練的效果,也許跟你所知道的不一樣。 繼續閱讀 →