以下為含有[腹股溝(Groins)]標籤的文章

有效的大腿內側伸展:寬膝兒童姿及水平式側蹲

看到 Dr. Monica Harden 分享的影片,剛好可以回答上課時,有人提出來的問題,這二個動作主要都是伸展髖內收肌群,山姆分別是取名為「寬膝兒童姿伸展」及「水平式側蹲」。

◆ 寬膝兒童姿 → Short Adductor:主要伸展到比較靠近腹股溝。
◆ 水平式側蹲 → Long Adductor:主要伸展到大腿的中段到膝蓋。

繼續閱讀 →

改善髖內收肌群的活動度(熱身)

許多人髖內收肌群很緊,而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群可能有助於:

◆ 慢性或急性的腹股溝拉傷
◆ 在深蹲時,難以讓膝蓋朝著腳趾方向,或者造成夾膝
◆ X型腿或者膝蓋外翻的姿勢
◆ 在進行相樸硬舉時,難以進度一個好的姿勢
◆ 足弓下塌或扁平足

這曾經是我最大的活動度限制之一,所以在我進行訓練之前,我不得不花費額外的時間來照顧它。影片中是我最喜歡的動作之一。若您覺得膝蓋被拉扯,可以選擇《Frog Stretch》的動作。動作進行15~20次。原文說明及影片如下:

 

 

 

Dr. Jacob Harden(@dr.jacob.harden)張貼的影片 張貼

久坐如同吸菸,試試這12個瑜珈動作!

工作正慢慢地要殺死你」也許你覺得在開完笑,但實際上可能是真得!工作相關的壓力似乎是主要的元兇,對於健康產生負面的影響,包括增加心臟疾病的風險、憂鬱或過早老化的狀況,而有另外一個危險因素潛代在你的辨公室「坐(Sitting)」。一共有12個瑜珈動作,有助於回復因久坐而造成的損傷。 繼續閱讀 →

增加籃球員橫向移動的速度

也許你直線移動的速度快如閃電,但橫向移動的速度如何呢?在籃球運動中,要成為一個很棒的防守員,橫向移動的速度是非常重要的因素之一。在Core Performance介紹除了透過適當的動態暖身與放鬆之外,利用Mini Band來改善你的橫向速度。 繼續閱讀 →

Slideboard Jackknife 強化核心肌群與髖關節的靈活度

Jackknife Dwyane Wade

在2010年NBA熱火隊球星Dwyane Wade的季前訓練中,有一個在滑板上腳步進行開合的動作(Slideboard Jackknife),除了訓練核心肌群之外,同時訓練髖關節內縮肌(Groin)的柔軟度。 繼續閱讀 →

Slide Lunge 跨步滑行動作介紹

Men's Health

預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這Slide Lunge的動作技巧是什麼呢?在Men’s Health網站上[Best New Move: Slide Lunge],往後的Slide Lunge除了訓練穩定度,也包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。 繼續閱讀 →

運動當下發生熱衰竭或中暑時,降溫的方式

Livestrong

在Livestrong有一篇文章中,介紹大家如何降低核心體溫(Core Temperature),一般正常體溫是攝氏37度,但當你身體有發燒、曝露在炎熱天氣或是運動中,核心體溫就會上升。而人體透過流汗的方式來降低體溫,但若流汗還無法降低你的體溫時,就可能發生熱衰竭(Heat Exhaustion)中暑(Heat Stroke)的狀況,而如何降低體溫,繼續看下去。 繼續閱讀 →

倒著走或倒著跑的好處(Backward Walking或Backward Running)

在跑步機上倒著走倒著跑,或是在外戶環境,試著倒著看世界,會身體有什麼幫助呢?於是山姆伯伯查了Livestrong的網站,查到了一下「What Are the Health Benefits of Walking Backwards」文章,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →