以下為含有[膕旁肌(Hamstrings)]標籤的文章

大腿後側再怎麼伸展就是緊?保謢張力。

為什麼大腿後側再怎麼伸展就是緊?為什麼有的人柔軟度很好,但還是覺得緊緊的?藉這個機會介紹「保護張力(Protective Tension)」的概念:

保護張力是人體用來防止受傷的機制,常見的例子是有人大腿後側緊繃,原因是骨盆前傾(anterior pelvic tilt)。大腿後側的肌肉結構持續處於收縮狀況,目的在於預防下背過度伸展。這個恆定張力的狀況導致大腿後側覺得"“,而從個人的知覺上會覺大腿後側"短縮“(但事實上可能是被拉長的)。然而,這時候進行靜態伸展傷害多過於好處,因為它會抵消人體的保護機制,可能讓身體處於更不穩定的狀態。我們的做法是在熱身時使用滾桶放鬆大腿後側的區域,然後進行一些大腿後側的活動度練習來瞬間減少大腿後側的僵緊。… (資訊來源:5 Reasons You Have Tight Hamstrings繼續閱讀 →

防止大腿後側受傷:被動活動範圍的維持

在「柔軟度愈多愈好?柔軟度=活動度?」及「肩膀的活動操:早晨例行循環」都有分享 Dr. Andreo Spina 講師,而今天接著分享《預防大腿後側受傷》的內容。除了透過伸展來改善柔軟度之外,最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度,而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。 繼續閱讀 →

使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺?球體或坐高。

工作室購買滾桶的人,有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺,所以希望買更硬×更紮實的工具,但或許換成球形的工具(壘球)或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。首先,使用滾桶工具來進行放鬆,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

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坐姿體前彎,屁股墊高的目的?

在瑜珈或是伸展運動時,坐姿體前彎是十分常見的動作,但坐在地上的時候,有的人無法坐挺,反而會圓背,尤其是下背的部份,而常見的改善方式將屁股墊高,比方說,瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。 繼續閱讀 →

仰臥舉腿不舉:大腿後側太緊?單腳硬舉做不好?

有人問「單腳RDL(1 Leg RDL)做不好,即使是輔助式單腳RDL也不行,怎麼辦?」老實說,沒有當面看動作,很難給予建議及指導。藉這個問題,來帶大家認識「仰臥舉腿(Active Straight Leg Raise,ASLR)」這個動作,並了解它與單腳RDL有什麼關係。 繼續閱讀 →

單跪姿及分腿姿勢的使用及好處

在 DeanSomerset 網站上談到了「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation (單跪姿及分腿姿勢)」,主要是提到單跪姿及分腿姿勢的使用及好處,一塊來看看部份內容。 繼續閱讀 →

綜合格鬥選手腿後側肌受傷的預防策略

在 NSCA 2014年10月文獻「Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts(綜合格鬥選手的受傷預防策略)」其中有提到預防「腿後側肌拉傷(Hamstring Strain)的預防計劃,山姆來做個簡介。 繼續閱讀 →

大腿後側肌群的救星

在紐約時報(The New York Times)網站上,發表了一篇「The Great Hamstring Saver(臀後側肌的救星)」:在2014年世界盃,除了天賦與戰術之外,比賽輸贏決定於大腿後側肌群(Hamstrings)。在足球比賽中最常見的受傷就是大腿後側拉傷及撕裂。 繼續閱讀 →