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測試大腿後側活動度：坐姿體前彎 vs 仰臥直膝抬腿
我個人很喜歡用直膝抬腿來測試大腿後側的活動度，Mike Boyle 也是如此，他認為用坐姿體前彎（Sit and Reach）基本上是在浪費時間。山姆補充，事實上，坐姿體前彎其實是測試「柔軟度」不是「活動度」。
詳細內容及討論，可以至付費討論區：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=90
原本肌肉測試就很強了，為什麼RPR喚醒之後又會更強了？
在進行 RPR 大腿後側肌肉測試時，通常大腿後側的測試都很有力，但利用 RPR 來喚醒大腿後側時時，「為什麼大腿後側的測試會更有力呢？」
首先，以「肌肉收縮之滑動細絲學說」來說，肌肉有一個收縮前最適的長度，此長度下，可以動員最大數目的橫橋，肌肉可以產生最大力量。肌肉伸展太縮短，作用的橫橋數目會減少，這也影響肌肉的力量。你可以在《肌力與體能訓練 2/e》這本書中的第8頁找到以下的圖及說明（山姆手上只有舊版，沒有最新版。）
圖1.5 肌原纖維的收縮。(a) 肌肉伸展時，H區和I帶拉長，此時橫橋-肌動蛋白的接合減少，產生較低的力量。(b) 肌肉收縮時，H區和I帶縮短，由於適量的橫橋與肌動蛋白結合，產生較大力量。(c) 完全縮短的肌肉，由於較少的橫橋-肌動蛋白接合，力量較低。
在肌節和肌肉長度也有談到一個重要的「肌肉長度-張力之關係（Length-Tension Curve）」，有一句關鍵的話：「肌肉在休息或稍大於休息長度時，可以產生最大力量峰值。」 繼續閱讀 →
大腿後側再怎麼伸展就是緊？保謢張力。
為什麼大腿後側再怎麼伸展就是緊？為什麼有的人柔軟度很好，但還是覺得緊緊的？藉這個機會介紹「保護張力（Protective Tension）」的概念：
保護張力是人體用來防止受傷的機制，常見的例子是有人大腿後側緊繃，原因是骨盆前傾（anterior pelvic tilt）。大腿後側的肌肉結構持續處於收縮狀況，目的在於預防下背過度伸展。這個恆定張力的狀況導致大腿後側覺得"緊“，而從個人的知覺上會覺大腿後側"短縮“（但事實上可能是被拉長的）。然而，這時候進行靜態伸展傷害多過於好處，因為它會抵消人體的保護機制，可能讓身體處於更不穩定的狀態。我們的做法是在熱身時使用滾桶放鬆大腿後側的區域，然後進行一些大腿後側的活動度練習來瞬間減少大腿後側的僵緊。… （資訊來源：5 Reasons You Have Tight Hamstrings） 繼續閱讀 →
防止大腿後側受傷：被動活動範圍的維持
在「柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？」及「肩膀的活動操：早晨例行循環」都有分享 Dr. Andreo Spina 講師，而今天接著分享《預防大腿後側受傷》的內容。除了透過伸展來改善柔軟度之外，最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度，而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。 繼續閱讀 →
坐姿體前彎，屁股墊高的目的？
在瑜珈或是伸展運動時，坐姿體前彎是十分常見的動作，但坐在地上的時候，有的人無法坐挺，反而會圓背，尤其是下背的部份，而常見的改善方式將屁股墊高，比方說，瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。 繼續閱讀 →
