以下為含有[膕旁肌(Hamstrings)]標籤的文章

膝蓋環住橡膠圈,讓深蹲更安全

在自於[NEW STUDY: A Safer Way to Squat]的文章,說明在進行深蹲(Squat)時,膝蓋環住橡膠圈,產生一股內收力量,在進行深蹲時,讓你更加安全。膝蓋受到橡膠圈內推的力量,為了維持姿勢,迫使膝蓋往外推,在大腿後側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生,也有助於穩定你的膝蓋,並且在舉起更大的重量時,將更多的重量分攤在髖關節上。

久坐對於肌肉的影響

對於大部份的現代人來說"久坐已經變成一種常態,不管是上班、操作電腦、開車等,長時間久坐對於身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力),為了降低因久坐而產生出的疼痛或症狀,可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。 繼續閱讀 →

強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?

上週六去上Trigger Point Performance在台北開的肌筋膜放鬆操作的課程,其中談到終極6區,這6區是影響身體生物力學的最主要區域,包括了比目魚肌、股四頭肌、腰大肌、梨狀肌、胸肌與胸椎,其中課程的肌筋膜放鬆並沒有大家耳熟的髂脛束(IT Band)腿後腱肌群(Hamstring),為什麼呢?因為他們都是受害者。 繼續閱讀 →

訓練大腿後側肌群的Towel Leg Curl

在美國知名STACK網站上有介紹到Towel Leg Curl的動作,透過毛巾來加強大腿後側(Hamstring)臀肌(Glute)的肌力,並且發展核心肌群。若你的地毯的話,可以利用Valslide滑盤來進行訓練,如下面動作的示範: 繼續閱讀 →

久坐的朋友,活化無力的臀肌!

Leg Muscle Anatomy

在Youtube上眾多針對久坐的伸展與訓練中,會發有「橋式(Bridge)」這個動作,為什麼呢?目的是活化你的臀肌,因為長時間久坐的人來說,除了膕旁肌僵緊(Hamstrings)與髖屈肌僵緊(Hip Flexors)之外,還有臀肌無力(Glutes)的狀況,而這篇要來談到關於活化臀肌的動作。 繼續閱讀 →

全身訓練 Slide滑盤的動作介紹

全球各地都有Slide滑盤的運動器材,有ValslideXR Slide、Gliding Sliding Disc等,可以藉由滑行的動作來進行全身性的訓練,而動作的變化也相當的多,山姆伯伯整理滑盤常見的基本動作及所訓練到的肌肉群,大家可以自行參考看看囉。 繼續閱讀 →

體操動作 L-Sit / L-Seat 介紹

L-Sit 或稱 L-Seat

在體操動作中有一個常見的動作L-Sit或稱L-Seat,藉由雙手的支撐,讓身體呈現「L」型,所以取名為L-Sit,除了在CrossFit中可以見到它的身影之外,在瑜珈課程也能見到這個動作,而這個動作除了考驗到核心肌群與手臂的肌耐力之外,也要配合上大腿後側膕繩肌的柔軟度。 繼續閱讀 →

Slide Lunge 跨步滑行動作介紹

Men's Health

預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這Slide Lunge的動作技巧是什麼呢?在Men’s Health網站上[Best New Move: Slide Lunge],往後的Slide Lunge除了訓練穩定度,也包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。 繼續閱讀 →