以下為含有[膝蓋外翻(Knee Valgus)]標籤的文章

從深蹲的夾膝技術來談肌力與體能訓練

在健力或舉重的領域中,會有很多的技術來讓選手蹲或拉的更重,比方說,對於有經驗的選手來說,深蹲時,往上夾膝是個「技術」;或硬舉時,駝胸椎也是一個「技術」。

但重點來了,在肌力與體能訓練的領域,您希望現實生活或運動場上的選手出現「夾膝」?比方說,打排球,起跳時來個「夾膝」,或落地時來個「夾膝」,事實上,這在女子排球場上並不難看到,因而導致許多膝蓋受傷的問題。

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改善深蹲時夾膝的方法(一)

延續上一篇「廚師教深蹲:如何找到一個適當的深蹲動作」,這篇分享改善深蹲時夾膝的方法,但因為深蹲時夾膝的原因有很多,所以您可以自己進行「Test & Retest」,在進行以下方法前先蹲一次,進行以下方法後再蹲一次,看動作有沒有獲得改善。 繼續閱讀 →

深蹲時,膝蓋外翻的原因?

這篇是來自「Stop Chasing Pain」臉書的文章,山姆做個筆記。在 Journal of Athletic Training 期刊中,由Padua, Bell 與 Clark 所發表的研究「Neuromuscular Characteristics of Individuals Displaying Excessive Medial Knee Displacement」,這篇文獻的其中一個結論:「有膝蓋外翻(Knee Valgus)的運動員在進行深蹲動作前應該透過軟組織放鬆、伸展腓腸肌及開腳踝活動度來發展腳踝背屈活動度。」 繼續閱讀 →

腳踝受傷:預防及治療的秘密

不少人在問:「腳踝受傷或是容易扭傷怎麼辦,是不是不斷強化踝關節就可以預防了呢?」在BreakingMuscle上有一位教練分享「腳踝受傷:預防及治療的秘密」文章,主要的概念還是「不要頭痛醫頭.腳痛醫腳」,以全身性的功能來做觀察,對於虛弱無力的環節,最終目的是進展到功能性的動作訓練。 繼續閱讀 →

3個跳箱的錯誤,毀壞你的垂直跳躍高度

在STACK網站上發表一篇「3個跳箱的錯誤,毀壞你的垂直跳躍高度」:誘惑是一種很強大的東西。提醒運動員在進行跳箱(Box Jump)時要小心,跳箱有非常好的效果,將訓練效果轉移至運動表現,但如果操作不正確,可能會導致災難性的受傷。跳躍訓練應該要達到這三件事情: 繼續閱讀 →

5技倆來解決單腳訓練的問題

STACK 網站談到:單腳訓練對於缺乏穩定度及肌力的年輕運動員來說是相當困難的,但這卻是十分重要的訓練,在對的身體區域增加肌肉質量。這裡提供五個方式給大家參考,包括了Split Squats、Reverse Lunges及Bulgarian Split Squats動作。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(四)

讀完了膝蓋外膝()、()及(),最後的部份就屬於矯正運動的部份,包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育,迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練,及為何不使用Band Walking來進行訓練。一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(三)

延續膝蓋外翻(KNEE VALGUS)(二)的介紹,你如何知道膝蓋外翻是否為髖關節穩定度不足所致呢?

1. 在進行深蹲下蹲時,你的夥伴或教練給予一個外力,強迫你的膝蓋往外頂,產生一個人工外力的髖關節穩定度。

2. 在進行深蹲時,前面握住一個穩定的東西來提供穩定度。

若你原本在深蹲時膝蓋會外翻,使用上面任何一種方式之後,可以進行適當的深蹲(腳掌、腳踝側屈及膝蓋軌跡都正常),而軀幹的角度也跟實際的深蹲一樣,這是一個大的線索「髖關節穩定度的問題」。 繼續閱讀 →