在講座中有提到，RPR 整合到動作中會感受到他真正的威力，而 Calvin Dietz 在 Youtube 上有分享一則影片，RPR 可以瞬間修正過頭深蹲的問題，而不需要花上幾週才修正，其中會用到 Level 1 及 Level 2的動作，山姆在講座只有分享 Level 1 的動作，Level 2 沒有，大家可以先試試 Level 1 的動作來感覺一下差別。
# 第一步：適當的呼吸方式。
沒辦法做好過頭深蹲主要的問題之一是「頭部前移（Forward Head Posture）」，或者就稱不良的姿勢，而其它的原因包括：胸式呼吸、圓肩、胸椎太緊、背部疼痛、筋膜太緊繃等。
而呼吸/橫隔膜的淋巴反射區（或稱喚醒區域）跟上述的問題有密切關係，可藉由放鬆筋膜來改善呼吸的效率。 繼續閱讀 →
第一梯的《軟組織放鬆及喚醒》課程圓滿結束囉，原本預估四小時課程能夠結束，有點失算，不好意思。有一位朋友說到：「有文獻說，不能滾 IT Bands，為什麼我們上課教大家滾 IT Bands？」關於這點，山姆做個整理：
【2016年5月25日補充】
在【凃俐雯醫師－耐力型運動的運動傷害及復健】講座中，凃醫師推薦的IT Bands放鬆方式，因為它不是肌肉，而是筋膜（結締組織），所以不前後來回移動，而是建議以分段的方式去左右撥動IT Bands， 一方面恢復IT Bands水分；一方面恢復它與旁邊肌肉筋膜的空間。醫師有說，IT Bands能不能按壓的討論很多，但她認為是可以的。
在Stack網站上，Mike Boyle有分享如何使用Mini Bands來啟動臀部教學影片，其中有提到三個動作：
✔ Mini Band Hip Internal/External Rotation
- Mini Bands 套在膝蓋的下方
- 每邊各進行5次的內旋/外旋
- 雙腳同時進行5次內旋/外旋✔ Ankle Band Shuffle
- Mini Bands 套在腳踝之上
- 每邊進行3組10步的橫移✔ Ankle Band Shuffle (Band Around Feet)
- Mini Bands 套在腳前掌
- 在進行動作時要抵抗Mini Bands將前腳掌往內旋的拉力
- 每邊進行3組5步的橫移
附帶一提 Bret Contreras 的文章"Band Placement During Walking Glute Activation Drills“，將Mini Bands分別套在膝蓋、腳踝及前腳掌上，在進行Monster Walks及Sumo Walks時，套在前腳掌對於臀中肌及臀大肌的刺激是最大的，以下有影片說明：
影片網址：https://youtu.be/jiD4eOaivqY
對於訓練髖伸肌群及啟動臀肌，橋式是一個簡單而有效的動作。對於回復下肢肌肉的失衡及核心來說，這動作十分重要。人體常見的姿勢包括了髖關節過度前傾，這將使得髖關節伸展及啟動臀肌的工作變的困難，特別是臀大肌。另一種與骨盆傾前有關的是發現髖屈肌僵緊。在復健及矯正的早期階段應該試圖改善髖屈的活動度，然後僵緊的髖屈肌群也會限制髖伸的能力，因此我們也需要啟動及訓練臀大肌群（髖伸肌群）。那我們該怎麼做呢？傳統主義者會說，我們在進行強化前要先回復活動度。我同意這一點，但我也認為有變通的方式讓你髖屈活動度及髖伸肌群能同時獲得進步。 繼續閱讀 →
前面提到了《深蹲時，骨盆會翻轉(BUTT WINK)(一)》，接下來是要談到的，深蹲蹲到底時，骨盆會翻轉，有的人提到是「大腿後側太緊」所導致，主要的原因在「Starting Strength」這本書中有提到，作者認為由於大腿後側太緊，導致蹲到底時，腿後側去拉腰椎，造成骨盆翻轉(或是下背圓起)，並且說到，豎脊肌無力及大腿後側太緊是最常見的問題。而解決方式就是「伸展大腿後側」！但伸展的方法"可能"有機會改善，但可能沒效，因為問題可能不是腿後側柔軟度的問題。為什麼呢？ 繼續閱讀 →
在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」：這些日子以來，Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在，健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟，滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看，滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式，釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。 繼續閱讀 →
