以下為含有[臀小肌(Gluteus Minimus)]標籤的文章

膝蓋外翻(Knee Valgus)(一)

Bret Contreras網站的文章: 膝蓋外翻(Knee Valgus)也有稱為膝蓋往內移(Medical Knee Displacement),在深蹲往下、著地或單腿站立時都是可能出現這個情況(如下圖)。而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)等受傷風險。 繼續閱讀 →

瑜珈:改善單腳站立的穩定性

The Daily Bandha:練習瑜珈對你日常生活的活動有益。我們可以更輕鬆的呼吸、坐的更舒適,站立或走路時更為穩定及強壯。這篇文章中,我們將重點放在走路"步態中期(Mid-Stance)"階段中的肌肉活動,實際上,這就是一個單腳站立的姿勢。然後,我們將提供一些瑜珈動作來訓練這些肌肉,以改善姿勢的穩定度。而穩定度的提升,進一步又能強化動作的效果。 繼續閱讀 →

臀部失憶,大腿後側肌得意!

在「進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?」寫完之後,不少人提出類似的問題「做深腿,臀部沒有痠痛感?但大腿很痠,怎麼辨?」但其實臀部失憶症是現今生活型態「久坐」所造成的狀況,但該如何解決呢?來看一篇「Hamstring Dominance」文章,思考一下他說的內容。 繼續閱讀 →

如何增大臀部的肌肉?槓鈴深蹲嗎?

有網友說,「為什麼我做槓鈴深蹲,但就是沒達到像國外女生這樣豐臀呢?」但為何做槓鈴深蹲就會練大屁股呢?誰說的呢?你是屬於「窄腰寬臀」或是「寬腰窄臀」的呢,因為這影響屁股視覺上效果。而遺傳限制、熱量攝取也會帶來什麼影響呢?來看BreakingMuscle的教練怎麼說。 繼續閱讀 →

深蹲:如何讓你蹲的更低?

squat

對於許多人來說,要保持適當的姿勢進行深蹲(Squat)是一件「困難」的事情,為什麼呢?因為大多數的男性/女性都有著肌肉失衡動作缺乏效率柔軟度缺佳的狀況,限制了深蹲的動作,訓練效果無法發揮到最大及受傷也無法降到最低。 繼續閱讀 →