Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片,鍛練臀部及下肢,他稱這個循環動作為「3-Way Landmine Backside Blast」,而他的客人稱他為「5/5/5 Thingy」。循環動作內容為:
1. 單腳RDL×5次
2. 分腿RDL×5次
3. 寬步伐分腿蹲×5次 繼續閱讀 →
之前有說明如何伸展髖屈肌群(屁股前側),常見方式是以半跪姿的方式來進行(如圖上),髖關節前側可能會感到很大的伸展,但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的"韌帶",伸展韌帶可能創造病症。因此,知道如何對待緊繃的髖屈肌群是很重要的。來看看《如何真正的伸展髖屈肌(How to Actually Stretch Your Hip Flexors)》的介紹。 繼續閱讀 →
在 DeanSomerset 網站上談到了「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation (單跪姿及分腿姿勢)」,主要是提到單跪姿及分腿姿勢的使用及好處,一塊來看看部份內容。 繼續閱讀 →
NSCA上有一篇應用型的文獻「Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(針對女性運動員的"跳躍-著地"訓練計劃:發展一個有系統的循序漸近模型)」,山姆將部份內容分享給大家,而裡面有提供一個模式,分成四個階段(週期的概念),每個階段有肌力訓練、平衡訓練及增強式訓練,有興趣的朋友可以購買會員,下載文獻來看。 繼續閱讀 →