Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片，鍛練臀部及下肢，他稱這個循環動作為「3-Way Landmine Backside Blast」，而他的客人稱他為「5/5/5 Thingy」。循環動作內容為：
１. 單腳RDL×5次
２. 分腿RDL×5次
３. 寬步伐分腿蹲×5次 繼續閱讀 →
以下為含有[臀肌(glutes)]標籤的文章
如何有效而安全地伸展髖屈肌群
之前有說明如何伸展髖屈肌群（屁股前側），常見方式是以半跪姿的方式來進行（如圖上），髖關節前側可能會感到很大的伸展，但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的"韌帶"，伸展韌帶可能創造病症。因此，知道如何對待緊繃的髖屈肌群是很重要的。來看看《如何真正的伸展髖屈肌（How to Actually Stretch Your Hip Flexors）》的介紹。 繼續閱讀 →
完美的句點：殺手級臀肌訓練
對於臀部訓練十分有研究的 Bret Contreras 體能教練，在個人訓練師的發展中心臉書頁上分享一個殺手級的臀肌訓練，把它作為主訓練後的收尾內容。
這個收尾的訓練是個「循環訓練（影片）」：（需要Mini Bands及Superbands）
• 20 hip ABductions（２０個髖外展）
• 20 bridges with legs shoulder width（２０個橋式－雙腳與肩同寬）
• 20 bridges with feet together（２０個橋式－雙腳並攏）
動作接續著做不中斷，而在第三個動作的最後停留５秒的時間。影片中所使用的器材是Hip Thruster，專門設計給Hip Thrust動作。若沒有的話，Superbands的部份可以用槓鈴來取代。
單跪姿及分腿姿勢的使用及好處
在 DeanSomerset 網站上談到了「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation （單跪姿及分腿姿勢）」，主要是提到單跪姿及分腿姿勢的使用及好處，一塊來看看部份內容。 繼續閱讀 →
女性運動員下肢傷害預防及提升運動表現的計劃
NSCA上有一篇應用型的文獻「Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(針對女性運動員的"跳躍-著地"訓練計劃：發展一個有系統的循序漸近模型)」，山姆將部份內容分享給大家，而裡面有提供一個模式，分成四個階段(週期的概念)，每個階段有肌力訓練、平衡訓練及增強式訓練，有興趣的朋友可以購買會員，下載文獻來看。 繼續閱讀 →
