以下為含有[臀肌(glutes)]標籤的文章

世界盃足球選手的訓練內容

Huffpost網站上分站一篇「世界盃足球選手的訓練內容」,這是由EXOS(前身為Athletes’ Performance)所寫的,解釋的並未太多,大家可以依照自己經驗來解讀及運用。根據所規定的組數及次數,接續完成以下五個動作,組間休息為30~60秒。 繼續閱讀 →

增加速度的三個非傳統方式

SKYD magizine分享:嘗試要跑的更快嗎?誰不想呢?發展力量及爆發力可以顯著提升速度及加速度,但至少要花少數個月。幸運的是,增加髖關節的活動度及核心力量,也可以增加速度,只要花了數週。整合以下三個動作到原本的訓練中,每日15分鐘,大約四週之後,你可以預期看到差別。 繼續閱讀 →

改善髖關節活動度的處方

MSBC 的教練Kevin Carr分享了一個改善髖關節活動度的處方,總共有8個動作。山姆覺得這拿來做為運動前的熱身是不錯的內容,或者平常有時候,可以獨立出時間來進行看看。但若有疼痛或不適,建議停止並找尋專業人員來處理囉。 繼續閱讀 →

久坐對於健康的危險!

之前分享過非常多關於久坐的文章,比方說「久坐如同吸菸」等。而這類的文章不嫌多,山姆伯伯再來分享華盛頓郵報的「The health hazards of sitting」文章,圖文都非常清楚與精彩,請記得起身動一動,可以的話,安排時間從事運動囉。 繼續閱讀 →

阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良有關?

開始販售「[現貨] PROSTRETCH小腿及足底筋膜放鬆器」之後,山姆才發現原來有「足底筋膜炎」的人這麼多。Runner’s World有一篇文章「Achilles Pain, Poor Glute Control Linked(阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良的連結)」,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

保護背部免於受傷,改做前蹲舉(Front Squat)

Breaking Muscle的文章寫 到:深蹲已經成為舉重菜單中基本的菜色。道理很簡單,在建構肌力、速度及尺寸方面,它是最為有效率的。在進行深蹲時,你使用到了非常多的肌肉,臀部、髖關節深層的肌肉、大腿後側及大腿前側是主要的驅動器。而其它肌肉群,像是腹部、脊柱肌肉及小腿負責穩定並避免你摔倒。 繼續閱讀 →

湯瑪斯測試(Thomas test):髖屈肌的柔軟度

That’s Fit網站提到:在現今的社會,每日在電腦前要坐8~10個小時,而我們的髖屈肌,甚至是大腿前側的股直肌(Rectus Femoris)變的僵緊。其造成骨盆過度前傾(Anterior Pelvic Tilt),增加腰椎前凸(lumbar lordosis)的角度,而往往會導致更明顯的小腹(游泳圈)。此外,我們長時間的坐著,臀部已無法有效的從事他們應有的工作。因此,我們要來解決這個問題。 繼續閱讀 →

最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)

曾聽過少數的跑者說「做重量訓練,肌肉會變的粗大,速度會變慢!」這肯定有什麼誤會,而肌肉粗大(肥大)也不是三二下就能達成了,到底是肥胖還是肌肉粗大還有待商確。在Competitor網站上分享一篇「最適合跑者的肌力訓練」,大家一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →