以下為含有[臀肌(glutes)]標籤的文章

重訓菜鳥常犯的5個錯誤

許多人一開始都是參考網路、雜誌提供的訓練菜單來進行訓練。但如果你要自己設計訓練菜單時,幾次的經驗下來,你可能會發現動作的安排上似乎有問題,而在Men’s Fitness網站上,分享了一篇重訓菜鳥常犯的5個訓練錯誤,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

性感豐滿巴西翹臀的訓練方式

想要擁有像巴西女生一樣的性感翹臀嗎?不談遺傳的限制及翹臀內在美的秘密,你可以藉由重量訓練來進行訓練,在Bodybuilding網站分享了三個動作:全深蹲、Split Squats及Step-Ups,並且分享有氧訓練的方式與熱量攝取的概念,有興趣的朋友,不妨參考看看。 繼續閱讀 →

增加垂直跳躍高度的10個建議(上)

Charles Poliquin分享一篇「增加垂直跳躍高度的10個建議」:改善垂直跳躍能力是讓你成為更好運動員的最簡單方法之一,因為跳躍能力可以轉換成許多運動的能力,而訓練的這個過程中,你會變的更強、更快而且更柔軟。以下三種能力,互相有關聯: 繼續閱讀 →

垂直跳躍力訓練的迷思

不少人問到了跳躍力訓練:「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後,落地時膝蓋會痛!」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上,有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思,大家可以參考看看囉。 繼續閱讀 →

避免使用健身房10種常見的訓練設備(二)

上一篇介紹前五個動作,接著來介紹後五個動作,但有的動作在「9種沒有效果的運動方式」有介紹過。這一篇會介紹包括坐姿旋轉機、坐姿大腿推蹬機、史密斯機器、羅馬背伸椅、 羅馬仰臥起坐椅。 繼續閱讀 →

在健身房中,哪些訓練動作是最被高估的呢?

有網友提過問題,在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢?」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作,累積的時間愈長,你的身體就會適應,訓練的結果也會受限,可能發展肌力失衡及姿勢的問題。 繼續閱讀 →

透過網球來解除肌肉痠痛:髖屈肌、臀肌/梨狀肌及胸肌

運動完感覺肌肉緊繃嗎?罪魁禍首也許是激痛點(Trigger Point),或是指發生在肌肉中的結(Knot),導致肌肉僵硬並且限制活動度。而解決的方式是在運動過後,透過自我按摩的方式來鬆開這些結,而Foam Roller一般是用在大片的肌肉,而簡單的網球可以處理身體內較小、較難觸碰到的肌肉。 繼續閱讀 →

肩關節穩定度的轉矩測試(一)

之前談到轉矩的定律(Laws of Torque) ()及(),接著來看肩關節穩定的轉矩測試,其中最優先來看的就是伏地挺身(Push-ups),在「訓練核心肌群時,不是只有腹部出力!」有談到Bracing的觀念,而書提供一個測試,讓你知道有無緊縮臀部所帶來的差別。 繼續閱讀 →