以下為含有[臀肌(glutes)]標籤的文章

倒著跑的五個好處

之前有寫過一篇「倒著走或倒著跑的好處」的文章,在Somastruct網站的物理治療師也寫到一篇關於倒著跑的五大好處,包括傷後的復原、肌肉平衡、改善體能、更好的平衡及覺知能力及樂趣。一塊來看看細節囉。 繼續閱讀 →

Oregon Project 奧運跑步選手的穩定度訓練方式

David McHenry是一位物理治療師,在「Oregon Project」計劃中的任務是維持2012年奧運田徑選手的健康,選手包括Mo FarahGalen RuppDathan RitzenheinMatthew Centrowitz。每週,McHenry讓他們每個人進行三次個別的「預健 - 復健(prehab-rehab)」的訓練,著重在核心肌群、髖關節及臀部中較小且深層的旋轉肌群,這是經常被忽略的肌肉群。 繼續閱讀 →

跑步會瘦屁股?屁股會變翹?(效果有限)

有人問「走路、爬樓梯、跑步等運動可不可以訓練屁股?」屁股最大的肌群是臀大肌,主要的功能在於「髖伸(Hip Extension)」的動作,所以跑步的運動可以練到屁股囉!?而久坐會伸展屁股,但不應該是扁平嗎?為何屁股愈來愈大呢?一塊來看一看。 繼續閱讀 →

什麼!大腿前側肌肉得失憶症?

SPARTA POINT講到了臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)股四頭肌失憶(Quad Amnesia),主要因為運動員重覆著特定的動作、不良姿勢或是長期肌肉的濫用(“坐"在巴士長達13個小移),導致肌肉喪失其功能,因此造成肌力下降、不良的肌間協調及錯誤的運動模式。直接來看其介紹囉。 繼續閱讀 →

利用 Time Under Tension 的方式訓練大腿後側肌群

SPARTA POINT網站上分享一篇透過Time Under Tension(簡稱TUT)的方式,以Leg Curl來訓練強壯的大腿後側肌群,而TUT是指「肌肉處在張力的時間,時間愈長導致更多肌肉的損壞(肌肥大的刺激),對於肌肉的增長益處愈多。」來看文中的說明囉。 繼續閱讀 →

穩定度不止是在核心肌群!?

在SPARTA POINT的網站上看了一篇[ Stability Complex],文章中談到的「穩定度(Stability)」了不止是在核心肌群,而是「The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具備維持身體肢段適當的排列及抵制外力所造成形變的能力。)繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

膝蓋環住橡膠圈,讓深蹲更安全

在自於[NEW STUDY: A Safer Way to Squat]的文章,說明在進行深蹲(Squat)時,膝蓋環住橡膠圈,產生一股內收力量,在進行深蹲時,讓你更加安全。膝蓋受到橡膠圈內推的力量,為了維持姿勢,迫使膝蓋往外推,在大腿後側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生,也有助於穩定你的膝蓋,並且在舉起更大的重量時,將更多的重量分攤在髖關節上。