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[誤解] 驢子踢腿是訓練下背的動作嗎?臀部無感,腰很痠!

俯臥屈膝抬腿/直膝抬腿、驢子踢腿(Donkey Kicks)或是鳥狗式等相關動作是經常被說可以用來鍛練屁股的動作,但可能從動作的名稱上就會『誤導』動作,事實上,動作的執行並不是抬『』而是抬『臀部』才對。驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題,因為屈膝,大腿後側縮的很短,比較難再參與動作的執行,這動作比較會有『下背痠痛』的問題,所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎?不是訓練下背的動作。 繼續閱讀 →

臀部受到抑制的10個警告訊號

我討厭說「弱」這個詞,這個詞本身帶有許多負面情緒及弱點的意味在,用詞會影響疼痛及運動表現,所以明智地選擇如何與人交談是很關鍵的。告訴一位疼痛的人說「他們是弱的,他們就更覺得弱」,而疼痛的人其實已經感到虛弱及脆弱,您樣說說對他們並無助益的。告訴運動員他們弱,他們會立即變的戒備,並希望更加努力、更快、更強、更持續。所以對於不同的情況,說同一句話卻會帶來完全相反的結果,所以我們應該要回歸到如何讓他們『進步』。

在已經受到抑制的肌肉上更努力的進行訓練,這只會讓他們變的更加抑制,與預期的結果更好是反效果。

身體不會給予你所要求的,而是「您怎麼要求它」,所以並不是更加努力就會獲得效果,而是要以更聰明的方式來進行。潛在的力量永遠都存在,但如果感覺脆弱,大腦就不會將力量給你。大腦總是問自己:「現在給你更多力量是個好主意嗎?」若答案是否定的,將不會得到你想要的結果,而是抑制肌肉的量來保護自己。 繼續閱讀 →

[書藉] 翹臀大師之作:強曲線‧翹臀終極聖經

強曲線‧翹臀終極聖經》這本書中文版登台囉,山姆曾經分享過他的原文範例。作者布瑞特.康崔拉斯主要針對「翹臀」這個題目來做研究及實際訓練,簡單來說,如何為女性打造一對完美的臀部,這個起源來自己「作者發現原來自己一對臀部都沒有」。

因此,他開始專攻「臀部」這個部位,也逐漸獲得好評,後來被封為翹臀大師(Glute Guy),他自己持續的訓練,也有多許女性顧客找上門,請他指導。而他也跟廠商開發了 Hip Thruster(挺髖訓練架)。 繼續閱讀 →

「喚醒」肌肉的目的

啟動(Activation)」運動的目的是促進、喚醒神經與特定肌肉的連結,讓身體肌肉、神經正常運作(為了方便閱讀,後面我們將身體的肌肉、神經稱為『人體力學系統』),你的動作會因此更有效率。 繼續閱讀 →

Butt Kickers(後踢臀)暖身動作

ButtKickers

在昨天的Bodyweight Training的體驗課程中,在進行間歇訓練中,老師按排了「Butt Kickers」,讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部,動作會運作到膕旁肌臀部。低速的Butt Kickers可以當作暖身動作,快速的Butt Kickers也有益於肌肉的訓練。 繼續閱讀 →