以下為含有[臂屈伸(Dip)]標籤的文章

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(肱三頭肌)

大量的臥推、伏地挺身、凳上屈伸(消除掰掰肉/蝴蝶袖)等動作,若缺乏適當的放鬆,可能導致手臂過於緊繃、動作的活動度受到限制、或者是肩頸的疼痛;而對於缺乏活動者,按摩手臂有助於血液循環。之前有介紹使用花生球來進行肱三頭肌的放鬆,今天來分享滾桶篇。

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[現貨] 多功能阻力繩與腰帶組(贈送背心)

常用來做為《加速、減速、改變方向》的阻力拉繩組到貨,除了上述用途之外,也能加上鐵鍊作為多種用途:

①【負重腰帶】:腰帶結合鐵鍊作為凳上屈伸(Dips)、引體向上。
②【雪橇拖行】:腰帶(背心)結合鐵鍊扣住雪橇來作為滑行。
③【負重爬行】:腰帶結合鐵鍊來進行側向、前進的熊爬繼續閱讀 →

消除掰掰肉(蝴蝶袖)的凳上屈伸動作風險

消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的動作,有人會推薦【凳上屈伸(Bench Dips)】,因為這動作主要是練上臂的後側(即為肱三頭肌),而進行動作的同時,肩膀前側也會受到刺激。之前有分享過【棒球的肌力訓練計劃,DIPS是安全及有效的嗎?】接著再來看一觜Girls Gone Strong社團寫的文章,或許您覺得分享臉書社團的文章有點草率,但不妨看一下。 繼續閱讀 →

棒球的肌力訓練計劃,Dips是安全及有效的嗎?

Eric Cressey 的網站上分享了一篇「棒球的肌力訓練計劃中,Dips是安全及有效的嗎?」:我(Eric Cressey)認為以下的回答對於許多選手或是哪些想避免肩膀問題的人是一個好的參考的訊息。收到一位父親提的問題:「臂屈伸(Dips)動作是否適合棒球選手呢?我兒子的高中教練在肌力訓練計劃中包含了Bar Dips的動作,我想知道這動作對於棒球選手的安全性及有效性。」 繼續閱讀 →

長距離跑者的肌力訓練計劃

competitor網站提到,跑者一週進行1~2次的肌力訓練,除了可以改善身體的肌力與平衡,也有助減少因肌肉過度使用所造成的傷受。自身體重、一組啞鈴及抗力球。在建構基礎的階段中,沒有跑步的日子來進行這個訓練是最理想的時間。每個動作之間,可以休息1~2分鐘進行恢復。先從1組開始,再看看每個動作能不能都加到3組。 繼續閱讀 →

5種讓你在家進行全身雕塑的動作

Shape

在Shape網站上有一個訓練,根據每個動作所指定的次數,一口氣依序完成五個動作,中間不進行任何休息。完成最後一個動作之後,休息1~2分鐘,然後再進行1~2次以上的循環。而進行這些動作時,不穿鞋.赤腳的方式來進行,訓練你全身的肌肉。 繼續閱讀 →