以下為含有[臥推(Bench Press)]標籤的文章

硬舉背會痛?臥推肩會痛?我做錯了嗎?

讀完「深蹲,為什麼每個人必須不同」之後,硬舉、臥推、引體向上等動作也是一樣道理嗎?在進行動作時,膝蓋、下背或肩膀會疼痛,因為我做錯了嗎?還是熱身不足?為什麼我的動作跟別人不一樣,錯在哪裡? 繼續閱讀 →

懸掛彈力帶技術(Hanging Band Technique)

大部份的穩定度訓練對於穩定度的改善是很少的。但是,並非所有穩定度訓練都毫無價值。有一種有效的方式:「懸掛彈力帶技術(Hanging Band Technique,HBT)」。只需要將槓片或壺鈴掛在長版彈力帶的一端,然後彈力帶另一端掛在槓鈴上,這將在槓鈴上產生大量的振盪和擾動,對操作者創造出非常不穩定的環境。這種進階的訓練方式有幾個好處。 繼續閱讀 →

團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法

有數以百計的方法可以提升鍛練效果,而這篇提供《Cluster Sets(團組訓練法)》的訓練方式。一般看待【一組】的方式就是連續完成指定的次數。若出現力竭情況,你可能在次數間會有短暫的停頓;但唯有在組間安排適當的休息。 繼續閱讀 →

臥推,肩胛骨下沉與輕微後縮

上一篇《臥推,肩胛後收與闊背肌參與》文章提到強迫地刻意進行肩胛後收的動作,在《3 Hacks to Improve Your Bench Press(三種改善臥推的眉角)》文章中第一個眉角提出不同的觀點。 繼續閱讀 →

節奏訓練的6個問題

想想看,您知道設計訓練計劃所有的細節了嗎?每個人都熟悉肌力訓練計劃基本的組成,像是組數、次數、組間休息、動作選擇、一週訓練幾天等。而今天來介紹所謂的「Time Under Tension(肌肉處在張力下的時間,簡稱TUT)」及它的應用。 繼續閱讀 →

發展肌力與肌肥大的進階方式:反相PAP

以前分享過活化後增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章,在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP(REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE)」,山姆簡譯一下。 繼續閱讀 →

肌力菜鳥籃球員的下一步安排

USA Basketball美國籃球網站上分享一篇「5 Intermediate Strength-Training Lifts for Basketball Players 」,談到籃球員在歷經肌力訓練的菜鳥期後,可以如何安排訓練。

7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做:5個恢復動作

繼續閱讀 →

指導40歲以上的人運動,不可不知的5個小撇步

假設你是個優秀的教練,擁有豐富的專業知識。(我們確信你就是這麼棒,否則不會來看這篇文章!)那麼你不只要學習新的技術,也該知道怎麼和眼前的人互動。 繼續閱讀 →