以下為含有[臥推(Bench Press)]標籤的文章

離心加重訓練器材:離心勾

研究指出,【離心】所能忍受的重量高出向心重量許多,比方說,深蹲動作向下的部份所能忍受的重量比向上動作來的重。而就出現所謂的【離心訓練法】。在怪獸訓練開設的週期訓練講座中,有提到【離心理論課程設計】。 繼續閱讀 →

臥推或伏地挺身,手肘與軀幹夾幾度呢?

有人會問「伏地挺身」、「臥推」甚至是「划船」等動作,手與軀幹的夾角要幾度呢?0~90度都有人在使用亦有它的訓練目的,而手與軀幹的夾角為45度時,肩膀是處於最舒適、自然的位置,所以對於運動員或一般人來說,山姆會的建議角度是45度左右。如果你觀察運動比賽,如美式足球,在推人的時候,不會是90度,也不會是接近0度,角度多半落在45度附近。 繼續閱讀 →

[教學講座] 啞鈴起步奏(額滿)

■ 名稱:啞鈴起步奏
■ 場地:高勁健身俱樂部(小巨蛋館內)地下一樓有氧教室
■ 時間:2014年12月20日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-熊璟鴻(Eddie) 教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材,操作容易,也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作,以及在器材有限的情況下,該如何安排訓練內容。在介紹動作之前,會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶,以2人為一組的方式進行練習及相互提醒,上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知,請以無疼原則來進行學習。

■ 課程大綱:

∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作(蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式)
∞ 肌力訓練動作(六大方向:深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、…)
∞ 核心肌群訓練(核心轉換動作、抗伸展及抗扭轉)
∞ 課表安排

■ 收費方式:2800元(附講義)
■ 上限人數:24
■ 上課提醒:請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。

功能性訓練:只要做最符合運動的方向?

閱讀完「功能性訓練:在運動姿勢進行加重的訓練?」之後,所以我們只做功能性的動作嗎?比方說,上肢垂直推(Pressing)比起臥推(Bench Press),垂直推在發展運動員推的能力上是比較好的動作選擇,所以我們只做上肢垂直推,上肢水平推的部份就不做了。對嗎? 繼續閱讀 →

美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中前10名肌力訓練的動作

STACK網站上分享來自於美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中(Oak Hill Academy)前10名肌力訓練的動作:籃球運動已經發展遠過25年,現今的比賽,球員不只需要技術,而且還需要比對手擁有更快、更強壯、更具爆發性的動作。 繼續閱讀 →

MMA 選手的爆發力發展

關於運動表現,肌力及爆發力皆是相當重要的元素。然而,相較於肌力,爆發力可能更適合用來做為預測運動表現成敗的其中一個元素,雖然它不是唯一決定勝敗的元素,但愈有爆發力的選手就更具有優勢。更明確的說,戰士需要的是「爆耐力(Power Endurance)在不過度疲勞的情況下反覆進行爆發力為主的動作」。理想上,戰力應該讓髖關節、軀幹及肩膀肌肉結構更強而有力。 繼續閱讀 →

臥推時,握的寬度愈寬愈好?

在進行臥推時,抓的愈窄練到的手臂愈多,抓的愈寬練到的胸愈多。所以也就是說,抓的愈寬,練到的胸大肌就愈多囉?在Poliquin Group 網站上有一篇「應該避免常見但危險的重量練方式」,第一條有提到。 繼續閱讀 →

臥推時,腳離地的原因是?


Charles Poliquin教練寫了一篇文章「臥推時腳的位置」:「為什麼有些人在進行臥推時,腳掌離地,腳踝交疊?對我來說,這看起來很危險,但我已經看到很多大學運動員都是這樣進行。」他們可能被告知,這樣的姿勢讓他們下背遠離壓力,而這是事實沒錯。我會讓我的運動員腳放在地上,以提高安全性及穩定度。如果你在這個姿勢感到下背不適時,那是因為你髖屈肌太緊,或是你的高度比較袖珍。這時你應該關注這個問題,在進行臥推訓練前,伸展你的腰肌及肌直肌。

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山姆補充一下,若臥推凳太高,你腳沒辦法踩到地,可以地上放槓片,讓你可以踩到上面。而這樣的訓練方式,其實有不同的見解,將聽過看過的整理一下:

常見的說法是「增加不穩定性,對於核心有更多的刺激。」若目標是訓練臥推的力量,不穩定不利於力量的發展;若目標是訓練核心肌群,有更針對的動作可以進行訓練;若目標是競技動作功能性的發展,請思考何種運動項目的發力模式是下肢離地,靠上肢來發力的。