以下為含有[臥推(Bench Press)]標籤的文章

替換臥推、深蹲及硬舉的動作

STACK 的網站上說到:我了解你對於進行這三巨頭「臥推(Bench Press)、深蹲(Squat)及硬舉(Deadlift)」的動作感到疲勞及無趣了。好消息是有幾個替代的動作可以讓你增加到原有的計劃中。例如,如果你的肩膀痠痛,可能你不應該進行臥推,即使你想要建構上半身的力量。或是當你在季中時,你想要進行硬舉訓練但不想給身體太多負擔時。 繼續閱讀 →

一次反覆最大重量(1RM)評法方式

有些網友在問「1RM應該怎麼進行測量呢?」山姆伯伯來分享ACE網站「Predicted 1 RM vs. Actual 1 RM」文章,一共有二種方式,一種是預測的,一種是實際進行的。記住,並不是每一位客戶都戶都能進行1RM力量的評估,根據每位客人的需要及目標,選擇合適的評估技術是你的責任。 繼續閱讀 →

最快速而自然的方式減掉脂肪

瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題,而由於商機無限,報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少"風險",沒有所謂捷徑或是秘密,只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」,身體消耗的熱量比你攝取的還多。來看看一篇由MUSCLE EVO網站寫的文章,如何以最快速而自然的方式瘦下來。 繼續閱讀 →

10個臥推的變化式(3變化式、3輔助器材、4種特殊槓)

在 Poliquin Group 網站上提供一篇「Ten Great Bench Press Variations(10個臥推的變化式)」,使用標準槓鈴的三種變化式、三種輔助器材(加重鍊條、彈力帶、離心掛鉤)及四種特殊的槓鈴(粗槓、美式足球槓、世界最強的男人比用用的Log槓、竹槓),大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

槓鈴及啞鈴,史密斯臥推最好?

「使用史密斯機器在進行臥推時,能推起的重量一定比使用槓鈴臥推或啞鈴臥推來的重,而因為負荷的更重,所以對於胸肌的刺激就更大。」這句話屬實嗎?一塊來看看 Poliquin 網站上所寫的「The Superiority of Free Weights For Increasing Your Bench Press」文章。 繼續閱讀 →

臥推,1月110磅,5月170磅,1年後350磅!?

在Poliquin分享一篇「The Case Against Linear Periodization(線性週期的例子)」:對於初學者來說,任何的訓練都可以讓他變的更強壯。把人帶到健身房,第一次可能勉強呵以完成空槓的臥推,而下一次訓練時,可能可以每邊加上5至10磅。不久之後,就可以加25磅、35磅、40磅。然後開始變的複雜了。 繼續閱讀 →

臥推的真相(下)

上一篇談到了「臥推的真相(上)」這一篇來看看該教練最喜歡的三個「功能性」推的動作:單手伏地挺身(One-Arm Push-Ups)、站立單手滑輪推(Standing One-Arm Cable Press)及斜角的槓鈴推(Angled Barbell Presses)。此外,也來看看他怎麼以「輔助性的訓練」來解釋「功能性訓練」。 繼續閱讀 →

臥推的真相(上)

在「發展拳擊的潛在爆發力」的文章中,有人說,這樣就用「單手交替啞鈴臥推(One Arm Alternating Dumbbell Press)來訓練就好了嘛!」但不知道大家有沒有思考過,臥推是「躺」著推,但揮拳是「站」著推,這有直接關係嗎?來看 Nick Tumminello 在T-Nation網站上發表的「臥推的真相(The Truth About the Bench Press)」。 繼續閱讀 →