以下為含有[臥推(Bench Press)]標籤的文章

重訓菜鳥常犯的5個錯誤

許多人一開始都是參考網路、雜誌提供的訓練菜單來進行訓練。但如果你要自己設計訓練菜單時,幾次的經驗下來,你可能會發現動作的安排上似乎有問題,而在Men’s Fitness網站上,分享了一篇重訓菜鳥常犯的5個訓練錯誤,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

提升女性訓練成果的11個技巧(上)

在Poliquin的網站寫到:如果女性想要減脂、變強及提高運動表現,他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎?一般來說,女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣,可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推,而類似的方式,也可以提供運動表現。 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 進行動作的順序

若你現在要開始透過槓鈴(Barbell)來進行肌力訓練,首選的動作是什麼呢?有時間的話,建議學習什麼動作呢?在「Starting Strength - Basic Barbell Training(基本的槓鈴訓練)」這本暢銷著作的第八章Programming的「Learning the Lifts」有談到以上的話題,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →