以下為含有[自我按摩]標籤的文章

[現貨] R8 手持式深層筋膜放鬆器(鐵人三項、自行車、跑步)

2013年被美國男士期刊評選為年度裝備獎的Roll Recovery 品牌《R8 手持式筋膜放鬆器》報到囉。此商品專門設計給下肢為主的運動項目,像是鐵人三項、自行車、跑步,野越等,也適用於網球、籃球、排球、溜兵等運動。這產品已於許多運動雜誌及媒體曝光,予許您《多方向》的按摩軟組織,可以旋轉、磨擦、增加壓力、減少壓力。

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軟組織放鬆的二種解釋:高爾肌腱器與筋膜水分平衡

不管在使用滾桶工具或是按摩球,為什麼能放鬆肌筋膜呢?以下是常見的說法:

運動員辛勤的訓練,會讓肌肉產生微創傷,留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(Trigger Point。激痛點可能阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、協調性及全身的力量。多年來,運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點,但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣,伸展只是讓結變的更緊而已。

軟組織處理,像是自我肌筋膜放鬆(Self-Myofascial Release),因為自生抑制也可以增加柔軟度及活動範圍。當你透過泡棉滾桶,將壓力施加在肌肉組織上時,一種叫高爾肌腱器的機械式受器,會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦,大腦接收後就會放鬆該肌肉,以預防肌肉撕裂。

使用泡棉滾桶時,一旦發現痠痛的點,運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓,嘗試放鬆該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統,同時放鬆激痛點。如果按壓時的不適感太強,是很難釋放這個激痛點的,所以運動員要透過轉移身體的重量,來控制痠痛的程度,才有辦法達到放鬆的效果。

每個肌肉群大概花費30~60秒的時間,時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時,就可以使用更硬的材質及較小的工具(如網球)來處理更深層的激痛點。

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籃球員天天做:5個恢復動作

在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作(5 Recovery Exercises for the Downtime)」,可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作,包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。 繼續閱讀 →

5個使用滾桶按摩常見的錯誤

在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」:這些日子以來,Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在,健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟,滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看,滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。 繼續閱讀 →

Foam Roller 硬度/大小/長短的選擇及操作過程的注意事項

關於 Foam Roller 的相關資訊,其實都有整理在 GRID 的產品頁。所以若你是要買 GRID、Rumble Roller 狼牙棒Quadballer的人,可以花個時間去閱讀一下,而到底要買直徑粗一點或細一點的呢?要買軟的點或硬一點的呢?很多人問到,分享 NASM 書上的介紹給大家了解囉。 繼續閱讀 →

全身最重要的放鬆區域

SPARTA POINT文章: 許多運動員的職業生涯就斷送在腳掌阿基里斯腱撕裂。腳掌和小腿匯集了許多複雜的肌肉及關節,我們要提高對於此區域的重視程度。這個結構負責穩定、吸震及轉移力量,因此,這區域與地面接觸所承受巨大的壓力,會導致慢性的損傷。 繼續閱讀 →

發現疼痛的來源 – 如何放鬆髖關節

已經分享過的二篇文章「放鬆上半身的肌肉,挺直身子往前走!」及「膝蓋疼痛?如何改善髕骨移動軌跡異常!」。SPARTA POINT又分享一篇關於髖關節的軟組織放鬆教學,身體有許多疼痛都是因為髖關節出了狀況而轉移到其它部位,記住,要持續定期的保養髖關節軟組織的健康囉。 繼續閱讀 →

膝蓋疼痛?如何改善髕骨移動軌跡異常!

在SPARTA POINT上分享一篇「膝蓋疼痛?如何改善髕骨移動軌跡異常!」的文章,其中也談到如何利用Foam Roller來對大腿進行放鬆,包括髂脛束(Iliotibial Band) 、IT Band與大腿前/後側肌肉交接的邊緣、大腿前側,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →