以下為含有[自我按摩]標籤的文章

什麼!大腿前側肌肉得失憶症?

SPARTA POINT講到了臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)股四頭肌失憶(Quad Amnesia),主要因為運動員重覆著特定的動作、不良姿勢或是長期肌肉的濫用(“坐"在巴士長達13個小移),導致肌肉喪失其功能,因此造成肌力下降、不良的肌間協調及錯誤的運動模式。直接來看其介紹囉。 繼續閱讀 →

修正柔軟度的訓練:增加關節活動範圍、改善肌肉失衡

在「運動後,先進行伸展還是FOAM ROLLER肌筋膜放鬆呢?」文章中有提到「CORRECTIVE FLEXIBILITY (修正柔軟度的訓練)」,其目的在於增加活動範圍、改善肌肉失衡及修正變異的關節動作,有網友不是很了解,所以山姆伯伯直接把[NASM Essentials of Personal Fitness Training]內抓出來囉。 繼續閱讀 →

肌腱變性(Tendinosis)的自我照顧

在臉書上看到Boxer Li講師分享的「Tendinosis VS. Tendinitis 肌腱變性與肌腱發炎」,其中關於「肌腱變性(Tendinosis)若肌腱長期反覆經受輕微外傷或肌腱本身有慢性磨損,導致腱纖維變性,變細,日後輕微扭傷即可造成肌腱斷裂,這謂之肌腱自發性斷裂。」要如何自我照顧呢?山姆伯伯查到了一篇文章,分享給大家。 繼續閱讀 →

按摩時避免的脆弱區域

不管是使用GRID按摩滾輪、按摩球等按摩工具,除非你是受過訓練的按摩治療師,否則自己在按壓應該避免身體脆弱的區域。而在「Massage for Dummies」這本書中有談到在按摩時,有列出幾個區域及說明,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

[現貨] Rumble Roller狼牙棒深層組織按壓放鬆滾輪

繼美國GRID專利按摩滾輪引進台灣之後,以深層組織按壓放鬆為設計的Rumble Roller®(人稱狼牙棒)也登台了,若有做過或看過P90X2的Recovery and Mobility Workout的影片,對於Rumble Roller應該不會陌生,在美國Amazon上也是評價極高的按摩工具,十分適合深層的肌筋摩放鬆激痛點的按壓。

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美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)

當你進行完訓練之後,肌肉被以各種方向大量的拉扯著,造成肌肉一片凌亂,導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況,許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能,對於髖關節與肩膀更能達到效果。 繼續閱讀 →

Tissue Flossing:解開組織的靈活度

在「[書摘] 軟組織沾黏與改善方式」一篇中有談到Tissue Flossing,而有的人稱為Muscle Flossing,想像有工具來剔除(Floss)組織上的沾黏,將組織肌肉應有的靈活度找回來,不僅可以解決僵緊的肌肉,也可以改善軟組織的反應、發炎、活動範圍等狀況。 繼續閱讀 →

[書摘] 軟組織沾黏與改善方式

在《Anatomy for Runners》這本書的第五章有談到"為什麼軟組織會沾黏並且如何改善呢?"。書中介紹的十分詳細,從疤痕組織(Scar Tissue)、膠原蛋白組織的構造,並且談到所謂「Tissue Floosing」,也就是常見的主動放鬆治療,山姆伯伯做個節錄與大家分享。 繼續閱讀 →