以下為含有[自我按摩]標籤的文章

按摩治療的方向(往心臟的方向)

不管是GRID專利按摩滾輪或是The Stick舒活棒,按壓可以增加血液循環、減少肌肉的僵緊與腫脹、增加肌肉恢復的時間等,但有沒有想過,按壓的方向是往心臟的方向或是往四肢末端的方向呢?「往心臟的方向」! 繼續閱讀 →

跑者的肌筋膜按摩放鬆方式

山姆伯伯經常在想,到底肌筋膜按摩(Self-Myofascial Release)如何應用到運動上,對於規律運動或是長期訓練的人來說,能保持身體結構的完整性,不會因為某個肌群過度緊繃僵硬,而失去原有的活動範圍(Range Of Motion),而這一篇要來談到「跑步」。

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運動前透過 Foam Roller 自我按摩可增加活動範圍

繼上一篇「運動前進行靜態伸展的影響」,也許有人說將Foam Roller 按摩滾輪與靜態伸展劃上等號,所以運動前不能使用Foam Roller來進行暖身,會降低肌肉的表現,真得嗎?其實Foam Roller不僅對於運動後的恢復放鬆有幫助,對於運動前的暖身也有好處的。 繼續閱讀 →

防止運動造成小腿肌肉緊繃的方式(Foam Roller與動態伸展)

在Livestrong中提到了所謂的「Pulled Muscle」,有二種情形,一種是過度伸展(Overstretching);一種是過度疲勞(Overexertion),對於經常運動或是跑步的朋友來說,可能會出現過度疲勞,造成肌肉緊繃、輕微腫脹或不適的狀況,尤其是小腿的部份,應該如何處理呢? 繼續閱讀 →

使用按摩滾輪應該注意的事項

Foam Roller

下支靜脈曲張(Varicose Vein)的人,可以使用Foam Roller按摩滾輪這類器材來進行自我按摩嗎?上網看了很多文章,有的寫可以,還說可以改善靜脈曲張的狀況,但有的卻寫不行,直接來看Livestrong上面"About Foam Exercise Rollers“文章說的。 繼續閱讀 →

[書摘] 為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢?

recovery

在美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第1篇「WHY RECOVERY MATTERS」,說明恢復對於訓練或是運動員來說多麼重要。山姆伯伯看了第一篇之後,與大家做個分享囉。 繼續閱讀 →

Trigger Point治療小腿脛痛(Shin Splints)

Trigger Point For Shin Splints

之前談到了幾篇激痛點(Trigger Point)治療或改善的文章,而今天再來談跡關於脛痛(Shin Splints)。何謂脛痛呢?在運動筆記的小辭典提到:「發作時,劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到膝蓋,一旦觸碰便會產生刺痛感。常見於跑步初學者,成因有以下多種,像是跑步姿勢不良,使得肌肉施力點不均,或者是訓練太過急促、跑鞋不合腳、在太硬的地方跑以及沒有充分暖身等,都可能造成外脛夾。」 繼續閱讀 →

瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片

Foam Roller

之前有介紹過「FOAM ROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」,瑜伽滾輪主要的目是在於運動後,幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環,讓氧氣可以送進肌肉中,加速復原的速度。對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說,有一個相當棒的工具。而山姆伯伯將知名Runner’s World文章「Foam Roller Guide(瑜伽滾輪使用指南)」分享在此囉。 繼續閱讀 →