以下為含有[自由重量(Free Weights)]標籤的文章

專業人員喜好什麼領域,就會給客人什麼

在學習陌生的動作時,在過程中肯定會有尷尬的動作模式,這是過程,而不是馬上就歸類為動作代償、功能異常等(接著就開始進行矯正)。若您有長期接觸並且投入於一項運動時,應該能了解到,隨著練習時間的累積,動作會逐漸從粗糙到細膩,從不準確到精準。

以籃球為例,一開始,您可能運球零零落落的,或者在籃下怎麼投就是投不準,但隨著您練習的時間愈來愈多,您就會上手的。但若我們未曾投入並熟悉一項運動,沒有經歷進步過程,您可能會把學習過程的錯誤當作是「問題」來看待。

回到動作學習也是一樣,動作學習的過程本就會遇到尷尬的狀況,但只要動作難度安排適宜,您會發現成功的樣子;反之,若動作難度不適合操作者,反而看不到成功的樣子,但並不表示馬上要進行矯正,可能只要把難度降低,他就好了,代償就不見了,什麼矯正都不需要。這在「臥推凳支撐式單腳硬舉版本」文章中有提到: 繼續閱讀 →

預防/改善疾病或老化:機械式訓練 or 自由重量式訓練

星期二晚上在看HBO的《阿茲海默特輯》,昨天下午有一位學員談到他朋友是阿茲海默症前期。在阿茲海默特輯中有提到肌力訓練的幫助,但沒有特別提是《機械式訓練》或者是《自由重量式訓練(槓鈴、啞鈴、壺鈴等)》。

阿茲海默特輯-簡介:
目前有1千萬名美國人花費84億個小時不支薪的照顧阿茲海默症或其他痴呆症狀的患者。70%的阿茲海默症病人住在家裡,由親友照顧。阿茲海默症不僅對患者,對照顧者來說也是,都必須仰賴身體及情感上的極大付出。本片集結了五個故事,描寫面對親友逐漸失智的照顧者的犧牲與成就。

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循環式力量耐力訓練方式

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[迷思] 從機器上發展的肌力可直接轉移到自由重量的訓練

還是會有人在問「即然做重量訓練時就是要"負荷",史密斯機器做深蹲很穩定,負荷有了,而且也是全身性動作,為什麼運動員不要透過這機器來練呢?」在Poliquin的一篇迷思文章中的第一點就有提到,它改善身體組成是不錯的動作,但就功能性來說,可能沒有你想像中的好。 繼續閱讀 →

8個關於重量訓練的常見迷思

當你開始到了健身房接觸訓練或健身時,或是開始上網找資料時,你會看到五花八門的訓練方式法及流傳,很多都是《迷思》。在加拿大Poliquin網站分享一篇「Eight Common Myths about Strength Training (八個關於肌力訓練常見的迷思」,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

[開放報名] 耐力運動員肌力訓練課程(跑步、自行車、三鐵)

耐力型比賽的興起(馬拉松、自行車、三鐵),隨著運動人口的增加,運動傷害的發生比例亦逐步升高,而民眾對於肌力訓練的認知還是處於健美式訓練、健力式訓練、機械式訓練、Youtube影片學習法等,對於運動員的訓練法十分陌生。有鑑於此,山姆伯伯邀請何立安老師開辨一個針對「耐力運動員」所設計的肌力訓練課程,以運動科學為基礎,教授大家如何進行自由重量(Free Weight)的訓練法與動作(下肢垂直推、下肢垂直拉、上肢水平推、上肢水平拉、上肢垂直推、上肢垂直拉),以確保訓練效果、提升運動表現,並預防運動傷害。

■ 感謝徐國峰教練、選手兼作者的推薦《耐力運動員肌力訓練課程(跑步、自行車、三鐵)
■ 老王賣瓜文章

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