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為什麼不進行高反覆次數的奧林匹克舉重動作?

在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」為什麼奧林匹克舉重動作(如:上膊)最多只做 5 下呢?CrossFit 有做超過 5下的呢?其實也有聽過不超過6下的。回歸到「為什麼要練奧林匹克舉重」,主要是培養高速爆發力,提升身體素質、鍛練離心肌力,及樂趣,而反覆次數不進行太高,目前所知有以下原因:

一:(主要原因)反覆次數太高,導致中樞神經疲勞,雖然仍然可以完成更多反覆次數,但動作速度(槓鈴速度)已經大幅下降,訓練效果也打折了。這就是一些常見訓練計劃的主要缺點,如Insanity、Crossfit、P90X等。這些訓練計劃很困難、讓您飆汗、強迫你努力,然而,若您真得想要改善速度及發力率,進行大量會導致中樞神經疲勞的動作,反而對你有害。

二:進行爆發力動作訓練,目的就是要「快」,若記得「訓練慢,運動速度會變慢(書上第32頁)」的話,當您反覆次數高,速度變慢,身體就會適應您給它的訓練壓力(慢速)。

三:因為動作上有高速的聳肩,反覆次數過高會增加肩膀受傷的風險。

四:因為奧林匹克舉重動作是屬於技術性的動作,反覆次數太過,專注力無法始終保持專注,在操作時會增加受傷的風險。

舉重鞋對於整體動力鍊及身體質心的影響

這是一個有趣的例子,說明舉重鞋是如何影響您整體的動力鍊。因骨骼與軟組織變化的組合,吉米有一些真正僵緊的髖關節。上圖是他穿奧林匹克舉重鞋的照片,在前側/外側髖關節發生夾擊前,外展他大腿的距離,其從兩腳跟間的距離有72公分。赤足時,兩腳跟距離增加到81公分。我們是以腳趾朝前的方式來標準化這個比較。顯然地,這只是一個樣本,但我認為這是相當清楚的證據,腳跟抬高的鞋子會顯著影響您的質心,讓質心往前移,這種體線可以肯定地影響您如何運動平面的功能。若人們堅持穿上奧林匹克舉重鞋才進行深蹲,我沒有任何意見,但在我看來,若這個訓練過程中都穿著舉重鞋,這不是一個好的選擇。 繼續閱讀 →

[預購] 槓鈴吸震吸音軟墊(第三批)

槓鈴吸震吸音軟墊》之前一共銷售出60組(120片),評價不錯,又收到不少朋友的來信要購買,所以展開第三批的預購,產品的說明如下:

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硬舉時,收下巴還是頸部往後?

在臉書上分享關於羅馬尼亞硬舉正確與不正確的動作影片,而"憤青飛熊瘋舉重“做了一個回覆:

其實接觸舉重之後,我對於大家呼籲的硬舉頸椎過伸的問題,也開始有了懷疑。硬舉為何不能頸椎過伸? 100個舉重選手在一拉起鈴,有98個都是頸椎過伸的,剩下兩個是肚子太大,屁股必須做很低,軀幹相對挺直,頸椎才沒有過伸。 有人說頸椎過伸會讓中樞神經釋出警訊,軀幹會因此鬆掉失去穩定,但選手每個都軀幹都比緊的。又有人說頸椎過伸會拉扯斜角肌、胸鎖乳突肌等等脖子附近的肌群….這我就不知道了,但實際經驗下來,硬舉到脖子受傷的幾乎沒聽過。

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最好的心血管訓練方式:高、低強度運動混合

運動生理學家Jonathan Mike:「最好的心血管訓練(cardiovascular training),不該是全有或全無。不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練,必須是兩者混合。繼續閱讀 →

滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

關於滾桶按壓,有什麼《特殊》的操作方式?或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法?滾桶按壓操作的對象是【人體】,其目的肌肉放鬆或者是結締組織的液體交換(請參考:軟組織放鬆的二種解釋),其操作方式並無特別。 繼續閱讀 →

CrossFit 受傷率很高嗎?商業競爭?

CrossFit的主軸是體操及舉重運動,它為體操/舉重運動的參與者(選手、教練)、運動器材、運動品牌開了另一條道路,而「受傷率」不斷被其它領域或商業行為提出來攻擊,是商業攻擊呢?還是真是如此? 繼續閱讀 →

[現貨] 槓鈴吸震吸音軟墊

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