以下為含有[舉重(Weightlifting)]標籤的文章

舉重鞋對於背蹲舉的影響

NSCA 2012年有一篇提到舉重鞋的文獻「Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on Barbell Back Squat(在做槓鈴背蹲舉時穿著舉重鞋對於運動學的改變)」,山姆將最後【實際應用】的內容簡譯出來。 繼續閱讀 →

[售完] 標準舉重槓片水平架

舉重訓練中常見的水平式槓片架到貨了,中間放舉重地板,左右二邊放槓片架,方便槓片的置放及拿取 (可以參考最下方影片的情境)。而水平架的前端有把手及輪子,方便讓你進行移動。 繼續閱讀 →

改善爆發力的三個關鍵

RobertsonTrainingSystem網站發表一篇「3 Keys to Improving Power」:對於運動員來說,爆發力最為重要。最大速度十分重要,而粗蠻地變的強壯也有幫忙,但如果你想要達到最佳表現,理所當然是要改善爆發力。不幸的是,我認為大部份運動員的思考模式全盤錯了。首先,他們將所有的時間都放在「發力 VS 吸收力」。第二,當在訓練爆發力時,運動員及教練同樣不依循基本的階層。

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交替分腿抓舉的好處

NSCA文獻「交替分腿抓舉的好處(The Benefits of Performing the Split Alternating Foot Snatch)」:肌力與體能教練知道舉重動作對於非舉重運動員的好處,對於訓練的目標為提升運動員表現時,上膊(Clean)及它的變化式是非常有效的動動作之一。然而,加入抓舉(Snatch)及變化式也是有明顯的幫助。這篇文章是在討論抓舉變化式的好處,而這個變化式為「交替分腿抓舉(Split Alternating Foot Snatch)」,簡稱SAFS。
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單腳奧林匹克舉重的來臨?

此篇文章的來源《Single Leg Olympic Lifting》,美國教練 Michael Boyle 談到兩側性缺失(bilateral deficit)及他對於運動員訓練所做的改變。 繼續閱讀 →

舉重槓片的組合方式

之前在「重訓室的基礎:舉重槓片」寫到:「不要為了省錢,只買一組槓片,然後使用額外較小的鋼質槓片來進行加重。或是因為懶惰,使用多個較輕的槓片來湊重量。這樣做的話,會增加更多的壓力來槓鈴上,同時減少槓片的壽命。」山姆在做個舉例好了。 繼續閱讀 →

重訓室的基礎:舉重槓片

市面上的槓片種類相當多,有圓形/非圓形,有實心/有挖空,中心又有分銅環(Brass Ring)/鋼輪(Steel Hub)、有分包膠/純鋼材等。價格差很大,但底有何差別呢?來看 Poliquin 網站寫的「重訓室的基礎:舉重槓片(Weightroom Basics: Bumper Plates)」,若你有要從事舉重練習(摔槓動作),可以參考看看。

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適合蹲舉與硬舉的舉重鞋

之前分享過「為什麼需要舉重鞋呢?」及「運動,如何選擇適合的鞋款呢?」,而再來了解舉重鞋之前,先複習一下「地面反作用力Ground Reaction Force (GRF)」:「「根據牛頓第三運動定律,地面反作用力係所有身體支節對地面接觸時,地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。」因此你可以看成「身體產生作用力,經過鞋子,傳到地面;地面產生一個反作用力,經過鞋子,再到身體,經由肌肉、關節、核心傳遞到上肢」。 繼續閱讀 →