放鬆頸部一直是不少人在購買肌筋膜放鬆工具時會問的問題,而這個問是不止發生於上班族,也發生在有健身習慣的族群,而長期送貨的大榮貨運司機也有頸部緊繃的情況,有什麼可以改善的方式呢? 繼續閱讀 →
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改善雙手高舉過頭的活動度範例
前篇寫到《評估雙手高舉過頭的能力》之後,若發現雙手高舉過頭的能力是受限的,可以怎麼做呢?首先,若雙手高舉過頭有出現疼痛,建議請物理治療師來評估;而這篇我們以放鬆緊繃肌肉及開展活動度為主,可以在操作前先進行雙手高舉過頭的測試,進行完以下的步驟後,再測試一次,看是否有改善。 繼續閱讀 →
使用花生球放鬆前臂
有人提到「如何放鬆前臂呢?」不管您是使用滾桶、花生球或是網球等按摩工具,操作的通則仍然是一樣,「前後來回」、「左右翻轉」及「活動鄰近關節」,每個步驟的反覆次數5~10次,若覺得比較痠痛的區域,可以進行10次;若沒有痠痛,可以5次即可。山姆以花生球為例來放鬆前臂。 繼續閱讀 →
[soma system] 花生球的應用方式
在soma system的網頁上有分享"Double Track Roller"的操作方式,操作的方式也可以使用在花生球上,有放鬆頭部後方、上背、大腿後側、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外側。部份動作若覺得頭部懸空會不適,可以頸部躺在瑜珈磚上或是手臂上。
網站也有提供PDF版本的冊子,有興趣可以自行下載《Double-Track-Roller-technique-sheet》。
[現貨] T-Ball 按摩花生球
新款花生球到貨,顏色改為綠色,而硬度比原本藍色少10%左右,硬度更接近徒手的觸感。而《花生球》對於駝背久坐、低頭玩3C、胸椎活動度減少的現代人或運動員來說,它是很棒的工具,主要用來按摩頸部、胸椎及豎脊肌(脊椎兩側的肌肉),也可以用來按壓足底筋膜、小腿、大腿、頸部等。這個產品的設計概念,外層是皮膚,內層是骨頭。
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