以下為含有[花生按摩球(Massage Peanut)]標籤的文章

改善肩頸僵硬緊繃：MELT零庝痛自療法

發表時間：  2016 年 04 月 25 日  |  文章分類：  訓練概念  

放鬆頸部一直是不少人在購買肌筋膜放鬆工具時會問的問題，而這個問是不止發生於上班族，也發生在有健身習慣的族群，而長期送貨的大榮貨運司機也有頸部緊繃的情況，有什麼可以改善的方式呢？ 繼續閱讀 →

[花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－胸椎

發表時間：  2016 年 02 月 29 日  |  文章分類：  筋膜放鬆示範  

關於《按摩花生球》的操作方式，產品頁的文章已經有介紹，但還是拍攝影片並描述內容給有需要的人。操作的區域會是「助骨下緣至肩胛骨中上位置」，因為肩胛骨（小翅膀）的關係，操作到您能夠按壓到的肌肉位置，若卡到小翅膀了，就可以結束。

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[花生球及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－上斜方肌(提肩胛肌)

發表時間：  2016 年 02 月 27 日  |  文章分類：  筋膜放鬆示範  

可能因為訓練方式、上交叉綜合症（Upper-Cross Syndrome）或是壓力一來就會聳肩的人，肩膀後靠近頸部周圍就會十分緊繃，除了會影響肩膀的功能之外，也可能引起其它部位痠痛的情形。這篇文章就介紹透過花生球（網球也可以）來放鬆上斜方肌（或也可以按到提肩胛肌），找到痠痛的區域比較重要，至於是什麼肌肉，有興趣的朋友可以自行研究囉。 繼續閱讀 →

回復肩膀功能的三個關鍵（投擲運動員）

發表時間：  2015 年 11 月 10 日  |  文章分類：  訓練概念  

若我需要鎖定三個關鍵來改善客戶的手過頭舉功能時，這三個關鍵將會是：

1. 改善胸椎活動度
2. 肩膀的軟組織活動度
3. 肩旋轉袖及肩胛的肌力

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改善雙手高舉過頭的活動度範例

發表時間：  2015 年 09 月 17 日  |  文章分類：  訓練概念  

前篇寫到《評估雙手高舉過頭的能力》之後，若發現雙手高舉過頭的能力是受限的，可以怎麼做呢？首先，若雙手高舉過頭有出現疼痛，建議請物理治療師來評估；而這篇我們以放鬆緊繃肌肉及開展活動度為主，可以在操作前先進行雙手高舉過頭的測試，進行完以下的步驟後，再測試一次，看是否有改善。 繼續閱讀 →

使用花生球放鬆前臂

發表時間：  2015 年 09 月 14 日  |  文章分類：  訓練概念  

有人提到「如何放鬆前臂呢？」不管您是使用滾桶、花生球或是網球等按摩工具，操作的通則仍然是一樣，「前後來回」、「左右翻轉」及「活動鄰近關節」，每個步驟的反覆次數5~10次，若覺得比較痠痛的區域，可以進行10次；若沒有痠痛，可以5次即可。山姆以花生球為例來放鬆前臂。 繼續閱讀 →

[soma system] 花生球的應用方式

發表時間：  2015 年 06 月 05 日  |  文章分類：  動作介紹  

在soma system的網頁上有分享"Double Track Roller"的操作方式，操作的方式也可以使用在花生球上，有放鬆頭部後方、上背、大腿後側、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外側。部份動作若覺得頭部懸空會不適，可以頸部躺在瑜珈磚上或是手臂上。

》下背放鬆
》上背放鬆
》股四頭（大腿前側）放鬆
》小腿放鬆
》IT Band 放鬆
》頭部及頸椎

網站也有提供PDF版本的冊子，有興趣可以自行下載《Double-Track-Roller-technique-sheet》。

[現貨] T-Ball 按摩花生球

發表時間：  2015 年 04 月 02 日  |  文章分類：  現貨商品  

新款花生球到貨，顏色改為綠色，而硬度比原本藍色少10%左右，硬度更接近徒手的觸感。而《花生球》對於駝背久坐、低頭玩３Ｃ、胸椎活動度減少的現代人或運動員來說，它是很棒的工具，主要用來按摩頸部、胸椎及豎脊肌（脊椎兩側的肌肉），也可以用來按壓足底筋膜、小腿、大腿、頸部等。這個產品的設計概念，外層是皮膚，內層是骨頭。
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