以下為含有[花生按摩球(Massage Peanut)]標籤的文章

改善肩頸僵硬緊繃:MELT零庝痛自療法

放鬆頸部一直是不少人在購買肌筋膜放鬆工具時會問的問題,而這個問是不止發生於上班族,也發生在有健身習慣的族群,而長期送貨的大榮貨運司機也有頸部緊繃的情況,有什麼可以改善的方式呢? 繼續閱讀 →

[花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-胸椎

關於《按摩花生球》的操作方式,產品頁的文章已經有介紹,但還是拍攝影片並描述內容給有需要的人。操作的區域會是「助骨下緣至肩胛骨中上位置」,因為肩胛骨(小翅膀)的關係,操作到您能夠按壓到的肌肉位置,若卡到小翅膀了,就可以結束。

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[花生球及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-上斜方肌(提肩胛肌)

可能因為訓練方式、上交叉綜合症(Upper-Cross Syndrome)或是壓力一來就會聳肩的人,肩膀後靠近頸部周圍就會十分緊繃,除了會影響肩膀的功能之外,也可能引起其它部位痠痛的情形。這篇文章就介紹透過花生球(網球也可以)來放鬆上斜方肌(或也可以按到提肩胛肌),找到痠痛的區域比較重要,至於是什麼肌肉,有興趣的朋友可以自行研究囉。 繼續閱讀 →

回復肩膀功能的三個關鍵(投擲運動員)

若我需要鎖定三個關鍵來改善客戶的手過頭舉功能時,這三個關鍵將會是:

1. 改善胸椎活動度
2. 肩膀的軟組織活動度
3. 肩旋轉袖及肩胛的肌力

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改善雙手高舉過頭的活動度範例

前篇寫到《評估雙手高舉過頭的能力》之後,若發現雙手高舉過頭的能力是受限的,可以怎麼做呢?首先,若雙手高舉過頭有出現疼痛,建議請物理治療師來評估;而這篇我們以放鬆緊繃肌肉及開展活動度為主,可以在操作前先進行雙手高舉過頭的測試,進行完以下的步驟後,再測試一次,看是否有改善。 繼續閱讀 →

使用花生球放鬆前臂

有人提到「如何放鬆前臂呢?」不管您是使用滾桶、花生球或是網球等按摩工具,操作的通則仍然是一樣,「前後來回」、「左右翻轉」及「活動鄰近關節」,每個步驟的反覆次數5~10次,若覺得比較痠痛的區域,可以進行10次;若沒有痠痛,可以5次即可。山姆以花生球為例來放鬆前臂。 繼續閱讀 →

[soma system] 花生球的應用方式

在soma system的網頁上有分享"Double Track Roller"的操作方式,操作的方式也可以使用在花生球上,有放鬆頭部後方、上背、大腿後側、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外側。部份動作若覺得頭部懸空會不適,可以頸部躺在瑜珈磚上或是手臂上。

下背放鬆
上背放鬆
股四頭(大腿前側)放鬆
小腿放鬆
IT Band 放鬆
頭部及頸椎

網站也有提供PDF版本的冊子,有興趣可以自行下載《Double-Track-Roller-technique-sheet》。

[現貨] T-Ball 按摩花生球

新款花生球到貨,顏色改為綠色,而硬度比原本藍色少10%左右,硬度更接近徒手的觸感。而《花生球》對於駝背久坐、低頭玩3C、胸椎活動度減少的現代人或運動員來說,它是很棒的工具,主要用來按摩頸部、胸椎及豎脊肌(脊椎兩側的肌肉),也可以用來按壓足底筋膜、小腿、大腿、頸部等。這個產品的設計概念,外層是皮膚,內層是骨頭。
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