以下為含有[藥球(Medicine Ball)]標籤的文章

增強式訓練要在熱身後、衝刺前進行(例子)

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的書中第111有提到:

增強式訓練要在熱身後、衝刺前進行。增強式訓練能夠提供一個收縮速度的合適橋樑,銜接後續的衝刺運動。

然而,若您有留意第11章的課表時,您可能會有點搞混,因為他衝刺的安排在增強式訓練之前。山姆認為書上應該是MBSC 早期的課表,因為書2016年上半年出版的,書應該2015年就開始寫了,所以有的內容可能還來不及更新或調整。附上 2016年夏季課表的順序,這跟書上第111頁的說明比較吻合: 繼續閱讀 →

跨越身體中線的動作:刺激胼胝體、改善左右腦連結及動作效率

在「跨越身體中線的動作」已經有提到跨越身體中線動作對於身體發展的重要性,跨越身體中線的動作可以刺激胼胝體(Corpus Callosum),改善左右腦的連結,也可以讓動作更有效率。除了繩梯之外,其實在訓練中還可以加入許多的動作,包括爬行(直線、橫向)、核心劈砍及推拉(Chop&Lift)、側轉拋藥球等。動作的選擇性很多,說明的部份,可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書:

核心劈砍及推拉:第七章核心訓練,第194頁起。
側轉拋藥球:第209頁起。

而關於核心劈砍及推拉,以下有影片: 繼續閱讀 →

[綜合格鬥教室] 墊步藥球射擊/墊步滑步

關於墊步藥球射擊的動作討論,邀請到綜合格鬥選手也是肌力教練的何浩仰來做分享:

藥球墊步射擊是一個旋轉爆發力為主的訓練,與一般的轉體訓練不同之處在於增加了移動(墊步),使下肢的活動範圍更大、增加的速度以及動能更多,最後透過轉髖以及上肢旋轉將藥球躑出。

在多數對打狀況中,鮮少有原地的踢擊或打擊,會因為對手移動增加不同的追擊步伐,所以大多數踢擊也包含了諸如墊步、滑步、跑步等等不同移動方式,除了增加踢擊力量也是用來追擊敵人。

藥球在訓練旋轉爆發力時,因為移動不會受限於器材形式,同時阻力不大,因此可以訓練更大範圍的動作,透過不同的步伐訓練不一樣的移動模式,同時訓練移動轉換旋轉的協調性。

※ 緩衝軟墊:https://store.unclesam.cc/products/absorbent-mat 繼續閱讀 →

軟式阿特拉斯石(Atlas Stone)哪裡買?

在大力士的訓練與比賽中,經常會有阿特拉斯石頭(Atlas Stone)的出現,這個動作被稱為可以訓練您身體上每一塊肌肉,有綜合格鬥選手也有透過這項工具在進行訓練,而阿特拉斯石頭怎麼做,可以參考《How To Make An Atlas Stone》。

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【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】藥球前推的漸進動作

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中的課表中有所謂的「藥球胸前推(Medball Chest Pass)」的動作,在【New Functional Training For Sports,】書中有提到:

主要是鍛練『推』肌肉群的爆發力。胸前推的目的在於將肌力訓練(例:臥推)中所發展出的肌力,轉換到接觸型運動項目中動作(例:推對手)。胸前推是我們上肢增強式的基本動作。請注意,我們不使用增強式伏地挺身,因為它對於肩膀及手腕來說是相當有挑戰的。

而他們的漸進如下(書中有解釋,這邊不做說明):

一.跪姿(Tall Kneeling Chest Pass)
二.站姿(Standing Chest Pass)
三.墊步(Stepping Chest Pass)
四.衝刺預備(Sprinter Start Chest Pass):球在不同的位置。 繼續閱讀 →

徐國峰-失重講座問與答:轉體像彈弓

知名大聯盟體能教練Eric Cressey:「“Make your front leg and back legs work like a slingshot." (讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣)」到底以上這樣的說法該怎麼練習呢?在講義中有提到一段:

「球」真正從身體後方開始往前「投」是在前腳落地之後。在前腳落地之前,球都要盡量留在後方。當投手的前腳落地後,前腳開始承擔體重,也唯有承擔體重後才能變成支撐點,有了穩固的支撐點(支點),才能進而轉動整個身體(臀部+軀幹+手臂+球),把球送出(下圖正是投手正準備以前腳為支撐點用來轉動身體的瞬間)。

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上肢增強式訓練(速度):增強式伏地挺身及藥球下落上推

上半身增強式訓練,為了實現你在臥推的最大肌力或者提高您在運動中的手臂速度及功率,您必須在力量速度曲線上所有點進行訓練。除了以更輕的重量及快速進行反覆之外,上半身功率可以用藥球及增強式伏地挺身來進行訓練。這些產生更輕的負荷及更快的收縮速度。

第一個動作是在臥推椅上進行增強式伏地挺身,在一個有高度的平台上進行時,會產生一個比自身體重還要輕得多的負荷,這樣允許您產生非常快的肌肉收縮。第二個是藥球下落上推。我的經驗法則是,若您不能將藥球往上推個8~10英吋(240~300公分)的話,這表示藥球太重了。動作的速度是這個訓練的焦點。對於大多數爆發力動作,這些應該被設計以每組低反覆次數來訓練,以便保持加速。

上述翻譯至:strong_by_science

旋轉爆發力的漸進模式(二)

在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》課表中熱身部份,有「SPEED/LIGHT IMPLEMENT POWER」,其中有 Throw的部份,有分過頭拋及側拋(Side Toss)的部份,其中側拋的漸進動作,之前有分享一篇「藥球旋轉爆發力的漸進模式」,而同樣從麥克波羅伊肌力與體能訓練中心出來的教練nico dandini近期也分享了一篇,內容如下: 繼續閱讀 →