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【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】藥球前推的漸進動作

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中的課表中有所謂的「藥球胸前推(Medball Chest Pass)」的動作,在【New Functional Training For Sports,】書中有提到:

主要是鍛練『推』肌肉群的爆發力。胸前推的目的在於將肌力訓練(例:臥推)中所發展出的肌力,轉換到接觸型運動項目中動作(例:推對手)。胸前推是我們上肢增強式的基本動作。請注意,我們不使用增強式伏地挺身,因為它對於肩膀及手腕來說是相當有挑戰的。

而他們的漸進如下(書中有解釋,這邊不做說明):

一.跪姿(Tall Kneeling Chest Pass)
二.站姿(Standing Chest Pass)
三.墊步(Stepping Chest Pass)
四.衝刺預備(Sprinter Start Chest Pass):球在不同的位置。 繼續閱讀 →

徐國峰-失重講座問與答:轉體像彈弓

知名大聯盟體能教練Eric Cressey:「“Make your front leg and back legs work like a slingshot." (讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣)」到底以上這樣的說法該怎麼練習呢?在講義中有提到一段:

「球」真正從身體後方開始往前「投」是在前腳落地之後。在前腳落地之前,球都要盡量留在後方。當投手的前腳落地後,前腳開始承擔體重,也唯有承擔體重後才能變成支撐點,有了穩固的支撐點(支點),才能進而轉動整個身體(臀部+軀幹+手臂+球),把球送出(下圖正是投手正準備以前腳為支撐點用來轉動身體的瞬間)。

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上肢增強式訓練(速度):增強式伏地挺身及藥球下落上推

上半身增強式訓練,為了實現你在臥推的最大肌力或者提高您在運動中的手臂速度及功率,您必須在力量速度曲線上所有點進行訓練。除了以更輕的重量及快速進行反覆之外,上半身功率可以用藥球及增強式伏地挺身來進行訓練。這些產生更輕的負荷及更快的收縮速度。

第一個動作是在臥推椅上進行增強式伏地挺身,在一個有高度的平台上進行時,會產生一個比自身體重還要輕得多的負荷,這樣允許您產生非常快的肌肉收縮。第二個是藥球下落上推。我的經驗法則是,若您不能將藥球往上推個8~10英吋(240~300公分)的話,這表示藥球太重了。動作的速度是這個訓練的焦點。對於大多數爆發力動作,這些應該被設計以每組低反覆次數來訓練,以便保持加速。

上述翻譯至:strong_by_science

旋轉爆發力的漸進模式(二)

在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》課表中熱身部份,有「SPEED/LIGHT IMPLEMENT POWER」,其中有 Throw的部份,有分過頭拋及側拋(Side Toss)的部份,其中側拋的漸進動作,之前有分享一篇「藥球旋轉爆發力的漸進模式」,而同樣從麥克波羅伊肌力與體能訓練中心出來的教練nico dandini近期也分享了一篇,內容如下: 繼續閱讀 →

有沒有不會炸開的軟式藥球?

關於【安全軟式藥球】的部份,有沒有不會爆炸的?之前有進過美國品牌(美國製)的 Dynamax 軟式藥球,當時此款藥球號稱全球#1,不僅在縫線、外皮或是內裝物的配重上都有一定水準,美國職業球隊、訓練中心等都使用此品牌的藥球做為訓練,但使用上他仍然會爆炸。上圖為文化大學重訓室當時所使用的藥球,經過高反覆×高強度的砸地或砸牆,最終還是爆掉了。 繼續閱讀 →

發展肌力與肌肥大的進階方式:反相PAP

以前分享過活化後增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章,在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP(REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE)」,山姆簡譯一下。 繼續閱讀 →

[預購] 軟式藥球8折免運

軟式藥球目前庫存剩下4磅,開始預購其它重量,預購8折免運費,重量總共6、8、10、12磅及14磅,收單時間為3月31日,預計4月底到貨。 繼續閱讀 →

高強度訓練可延年益壽?

你喜歡慢跑,還是偏好重訓呢?有沒有參加過馬拉松或是三鐵競賽?這些都是挺費力的運動,不過,哪一樣才能讓人延年益壽?
其次,簡潔明快、是不是比乏味冗長的運動來的好呢? 繼續閱讀 →