以下為含有[藥球(Medicine Ball)]標籤的文章

旋轉爆發力的漸進模式(二)

在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》課表中熱身部份,有「SPEED/LIGHT IMPLEMENT POWER」,其中有 Throw的部份,有分過頭拋及側拋(Side Toss)的部份,其中側拋的漸進動作,之前有分享一篇「藥球旋轉爆發力的漸進模式」,而同樣從麥克波羅伊肌力與體能訓練中心出來的教練nico dandini近期也分享了一篇,內容如下: 繼續閱讀 →

有沒有不會炸開的軟式藥球?

關於【安全軟式藥球】的部份,有沒有不會爆炸的?之前有進過美國品牌(美國製)的 Dynamax 軟式藥球,當時此款藥球號稱全球#1,不僅在縫線、外皮或是內裝物的配重上都有一定水準,美國職業球隊、訓練中心等都使用此品牌的藥球做為訓練,但使用上他仍然會爆炸。上圖為文化大學重訓室當時所使用的藥球,經過高反覆×高強度的砸地或砸牆,最終還是爆掉了。 繼續閱讀 →

發展肌力與肌肥大的進階方式:反相PAP

以前分享過活化後增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章,在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP(REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE)」,山姆簡譯一下。 繼續閱讀 →

[預購] 軟式藥球8折免運

軟式藥球目前庫存剩下4磅,開始預購其它重量,預購8折免運費,重量總共6、8、10、12磅及14磅,收單時間為3月31日,預計4月底到貨。 繼續閱讀 →

高強度訓練可延年益壽?

你喜歡慢跑,還是偏好重訓呢?有沒有參加過馬拉松或是三鐵競賽?這些都是挺費力的運動,不過,哪一樣才能讓人延年益壽?
其次,簡潔明快、是不是比乏味冗長的運動來的好呢? 繼續閱讀 →

藥球旋轉爆發力的漸進模式

在「如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢?」談到旋轉爆發力,來提及一個美國MBSC訓練機構中的一位教練,分享藥球旋轉爆發力的漸進學習模式。首先,我們希望爆發力的來源是髖關節的旋轉,而不是旋轉腰椎(下背)。先透過單跪姿(或稱半跪姿)的方式來學習腰椎穩定,由胸椎來產生旋轉,然後慢慢漸進到更難的姿勢。 繼續閱讀 →

建構上肢爆發力之藥球的推、拉與旋轉

在運動表現訓練上,藥球是建構上肢爆發力最有用的工具之一,藥球可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。藥球是非常適合各個運動表現的訓練計劃,我們的成人客戶可以從爆發力發展上獲得好處。隨著年齡的增長,爆發力是成年人最先失去的動作特質。丟擲藥球有助於我們中樞神經系統建構協調和本體感覺,同時教導肌肉纖維如何快速而有力的伸展及收縮。我們必須伸展及收縮肌肉來建構與維持爆發力。 繼續閱讀 →

[現貨] 安全軟式藥球

在美國許多訓練機構、體適能中心、職業球隊、CrossFit都有採用軟式藥球做為訓練的工具,原本山姆是進美國Dynamax品牌的軟式藥球,不過官網公布說不能夠用來【摔.砸】所以就改進大陸製造的軟式藥球。 繼續閱讀 →