以下為含有[藥球(Medicine Ball)]標籤的文章

藥球真得重就好嗎?使用PUSH Band的Free Movement功能。

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》其實已經有談到藥球的選擇了,選擇適合的重量來進行爆發力動作很重要,要的是『速度』,並不是重量,我的經驗是,大家眼中的「輕」藥球(例如:4磅、6磅),反而更適合用來進行爆發力訓練,大家眼中認為「適合」的藥球(例如:8磅以上)反而不利於爆發力的發展。

PUSH Band 剛好有 Free Movement 的速度偵測功能,實際測試給大家看: 繼續閱讀 →

[預購] 全球最強壯的軟式藥球 XD™ Kevlar® Medicine Ball(第四波)

全球最強壯的軟式藥球品牌 XD™ Kevlar® Medicine Ball ,這次是第四波預購,工作室軟式藥球,可以前往試用

XD™ Kevlar® Medicine Ball 採用專利 DuPont™ Kevlar® 纖維來強化表皮的設計,極度耐用,而且專利結構能保持球的形狀,不易變形。觸黏性表面設計,提供更好的控制性,表皮不會褪色、重量識別不會剝離。 繼續閱讀 →

如何漸進的學習藥球側拋的動作

藥球側拋可以訓練身體的旋轉爆發力。許多專項在運動場上有非常多運用到旋轉爆發力的時機;對成年人而言,隨著年紀漸增,爆發力流失的速度比肌力更快,同樣需要這項能力面對生活中各種狀況。

直接學習「藥球側拋」,對部分剛接觸的人較不易掌握身體的擺位、「旋轉」動作進行的過程。有一種教學方法是先練習「跨張化」動作,先掌握跨張化,再逐步漸進到細緻化。

以下介紹幾個將旋轉這項技術誇張化的動作。這是Craig Liebenson在EXOS的旋轉爆發力所作的教學,詳細教學過程可參考以下instagram的影片。https://www.instagram.com/p/BbHvBBsDZii/ 繼續閱讀 →

[預購] 全球最強壯的軟式藥球 XD™ Kevlar® Medicine Ball(第三波)

全球最強壯的軟式藥球品牌 XD™ Kevlar® Medicine Ball ,這次是第三波預購,由於當初運費錯估,所以這次的價格有所調漲,工作室軟式藥球,可以前往試用

XD™ Kevlar® Medicine Ball 採用專利 DuPont™ Kevlar® 纖維來強化表皮的設計,極度耐用,而且專利結構能保持球的形狀,不易變形。觸黏性表面設計,提供更好的控制性,表皮不會褪色、重量識別不會剝離。 繼續閱讀 →

克服等長收縮的應用實例:單手藥球放射

之前 CoachTiger 跟山姆討論到二種等長訓練,其中一種就是所謂的「克服等長收縮(overcoming isometrics)」,在進行跳躍/丟擲藥球/肌力動作/專項動作之前,先進行「克服等長收縮:對抗一個不可移動的物體或阻力」,這會提供「增強或稱活化(PAP)」的作用。克服等長收縮有幾個好處,Anthony Donskov 有整理:

一:極為容易讓運動員處於我們所要的適當姿勢或位置。
二:對於運動員難以掌握或感覺的"動作模式或肌肉"時,可以利用這個簡化方式來改善。
三:在等長收縮時,比起離心/向心收縮,它可以徵招最多的運動單位。
四:對於PAP來說,克服式等長收縮(6~10秒)是一個很好的工具,而且給予系統的整體負荷較小。換句話說,我們可以讓運動員在不使用超負荷的情況下去喚醒運動單位。
五:與典型的離向/等長/向心的槓鈴訓練相比,克服等長會最小化殘留的痠痛。

以下是一個克服等長收縮的應用例子,單手藥球放射。滾桶做為「外部提示」,同時藉由這個動作改善發力動作,可以試看看,老實說,我們平常不會這樣用,只是剛好有在討論,所以分享出來,或許以後會放到實際的訓練中。 繼續閱讀 →

為什麼要練球過頭砸牆(砸地)的動作呢?

有幾個人問到「為什麼要訓練藥球過頭砸牆」的動作呢?常見的爆發力動作,如奧林匹克舉重動作(上膊、抓舉等)、壺鈴擺盪、跳箱等,皆是訓練「伸髖」的爆發力動作,而藥球砸(下砸或砸牆等)的動作是訓練「屈髖」的爆發力動作。

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為什麼MBSC沒有上挺動作呢?

關於【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】為什麼沒有上挺(Push Jerks)動作呢?不管是啞鈴或槓鈴版本?它不是訓練上肢垂直爆發力很好的動作嗎?

 

MBSC已經很長一段時間沒有進行上挺的動作,他們喜歡用藥球來進行上肢發力的訓練。

1. 藥球可以被利用來進行水平的丟擲,這更接近運動所需。
2. 對於手腕及肩膀來說,更為友善。

幾年前他們還有讓選手進行挺舉動作,有用槓也用啞鈴,運動員往上挺的動作做的很好,但把槓放回預備位置的動作做的不好,這對於他們手腕及肩膀真得是一種處罰,所以Boyle認為結合垂直上挺的動作並不是很好的動作。現實情況是,大部份上肢爆發力的動作需求,更多的是水平方向(藥球投擲),而較少來自於垂直(上挺)。

回答來源:StrengthCoach.Com: Push jerk
更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

MB Side Toss 站姿側拋藥球的注意事項

山姆習慣稱「側拋藥球」,麥克波羅伊功能性訓練聖經書上則稱「側擲球」,先來看書上的說明:

旋轉擲球

想培養核心與髖部肌群的爆發力,旋轉擲球是最佳方法。這些鍛鍊特別適合曲棍球、高爾夫、網球、棒球與其他任何需要旋轉爆發力動作的運動。擲藥球會讓運動員學到更善用髖內旋與外旋對地面產生更大的作用力與反作用力,藉由這種方式練出髖部的爆發力。訓練針對的不是身體軀幹旋轉,而是有力的髖旋轉。而且目的是透過較穩定不動的核心部位學習傳遞地面力量。

旋轉擲球與我們其他的核心鍛鍊很像,先從高跪姿或單跪姿投擲,再進階到站立投擲,最後是跨步投擲(stepping throws)。對擲藥球來說,弓步姿勢是有難度的,因此我們經常會跳過弓步姿勢,從跪姿變化動作直接進階至站立的變化動作。

側投藥球模擬了許多運動技巧。這些訓練培養旋轉身體軀幹的爆發力,這對網球、曲棍球、袋棍球和棒球等運動是不可或缺的。做側投時,重點應該放在從髖部拋擲。

符合標準的側投,模樣看起來應該像是一記漂亮的揮擊。努力練習所想要提升的運動技能相似的拋擲形式。 舉例來說,對曲棍球選手來說,側投應該有猛射(slap shot)的模樣;對網球手來說,側投看起來要像一記漂亮的揮拍。教練在指導時,要引用運動員或學員熟悉的運動。

執行右側擲球10次(參照【圖7.27】),接著是左側擲球10次。每一側擲球10次要做3組,為時三週。千萬不要試圖增加訓練分量;把心思放在每一次更用力更完美的投擲即可。這是所有旋轉式藥球訓練都適用的進階訓練。

山姆做個幾點補充與整理: 繼續閱讀 →