以下為含有[藥球(Medicine Ball)]標籤的文章

避免使用健身房10種常見的訓練設備(一)

之前分享過「9種沒有效果的運動方式」,而在「Women’s Health Magazine」網站上也分享了一篇文章,說明訓練的機器不見得是有效甚至是安全的。下一次在健身房時,避免使用這些的器材,也介紹取代的方式,讓你訓練的更為聰明。先來看看前五個常見的機器及較好的取代動作。 繼續閱讀 →

如何設計一個核心訓練的菜單?

先前談到了「何謂核心肌群」、「Drawing-In (縮緊腹部)」及「Bracing (繃緊)」,然而要如何設計一個核心訓練的菜單呢?在「NASM Essential Personal Fitness Training」書上接著有提到,以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型,循序的設計訓練的內容。 繼續閱讀 →

伏地挺身的變化式整理篇

有網友說,在家做伏地挺身怎麼加困難度或是能有什麼變化呢?伏地挺身變化非常多,而要加重伏地挺身的難度,也可以藉由雙肩背包、阻力帶/瑜珈帶來增加阻力,或是藉由懸吊訓練繩、Valslide、抗力球、藥球、BOSU來增加其困難度。山姆伯伯整理Youtube的影片讓大家參考囉。 繼續閱讀 →

美國 Ugi Ball 皮革軟式藥球

Ugi Ball

有人問BodyRock.TV中用的粉紅色的圓球是什麼呢?這是由美國Ugi的產品「Ugi Ball」,跟CrossFit中常用的Rage軟式藥球是一樣的商品,尺寸是15吋,有分6磅、8磅、10磅及12磅,並且可以寄送到台灣。 繼續閱讀 →

訓練藥球的種類及選擇

藥球(medicine ball)

有人看到這則新聞之後,問到了超馬選手陳彥博手上的藥球。台灣有製造藥球的工廠,但因為內銷市場太小,所以很少廠商會經營國內市場,因此消費者的選擇性少,主要都是以橡膠材質的藥球為主(Rubber Medicine Ball),而像是CrossFit中常見的皮革的藥球(Leather Medicine Ball)則非常少見。 繼續閱讀 →

全身性的藥球訓練(北卡羅萊納州立大學籃球隊的訓練手冊)

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這個全身性的訓練是來自於美國知名網站男士健康Men’s Health介紹的「THE ULTIMATE MEDICINE BALL WORKOUT」,出自於北卡羅萊納州立大學籃球隊的訓練手冊,這是一個傳統的(Old-School)訓練方式,強調全身性(Total-Body)的訓練,所需要的器材大約是8磅的藥球(Medicine Ball)。同時這個訓練,也在「Core Workout For Runners」的文章中,適合跑步的朋友。 繼續閱讀 →