以下為含有[蛤蜊式運動(The Clam)]標籤的文章

蛤蜊式(迷你環狀彈力帶阻力式)

不管是反覆類型的運動項目(如:跑步、自行車)為了避免ITBS髂脛束摩擦症候群,女性為了讓臀部更加有曲線、或者運動前的軟組織啟動(喚醒),經常都能看到【蛤蜊式】動作;一般會透過彈力帶來提供阻力。有的民眾會反應臀部沒感覺?反而是股四頭肌(膝蓋周圍的肌肉)感覺比較痠。 繼續閱讀 →

發展翹臀最有效率的方式:肌纖維訓練法

臀部是人類身體的馬達,若要跑的更快、跳的更高、投擲的更遠及舉重更重,臀部的發展是至關重要的。因此,臀大肌具備非常高比例的《快縮肌纖維》嗎?思考一下。 繼續閱讀 →

腳踝受傷:預防及治療的秘密

不少人在問:「腳踝受傷或是容易扭傷怎麼辦,是不是不斷強化踝關節就可以預防了呢?」在BreakingMuscle上有一位教練分享「腳踝受傷:預防及治療的秘密」文章,主要的概念還是「不要頭痛醫頭.腳痛醫腳」,以全身性的功能來做觀察,對於虛弱無力的環節,最終目的是進展到功能性的動作訓練。 繼續閱讀 →

跑者的肌力訓練範例

已經有分享《Anatomy for Runners》這本書的不少內容,若你沒有買書,在Bodybuilding網站上,作者Jay Dicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單,包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練,一塊來看看。 繼續閱讀 →

深蹲:如何讓你蹲的更低?

squat

對於許多人來說,要保持適當的姿勢進行深蹲(Squat)是一件「困難」的事情,為什麼呢?因為大多數的男性/女性都有著肌肉失衡動作缺乏效率柔軟度缺佳的狀況,限制了深蹲的動作,訓練效果無法發揮到最大及受傷也無法降到最低。 繼續閱讀 →

最普遍的運動傷害:股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement)

愛好足球、籃球、美式足球等需要經常變換方向,或是棒球與高爾夫球利用髖關節來停止旋轉衝力的朋友,也許你有「股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement),簡稱FAI」。而FAI要如何預防及復健呢?一起來看SPARTA POINT的說明。 繼續閱讀 →

久坐的朋友,活化無力的臀肌!

Leg Muscle Anatomy

在Youtube上眾多針對久坐的伸展與訓練中,會發有「橋式(Bridge)」這個動作,為什麼呢?目的是活化你的臀肌,因為長時間久坐的人來說,除了膕旁肌僵緊(Hamstrings)與髖屈肌僵緊(Hip Flexors)之外,還有臀肌無力(Glutes)的狀況,而這篇要來談到關於活化臀肌的動作。 繼續閱讀 →