以下為含有[評估(Assessment)]標籤的文章

單腳蹲的動作評估(Single-Leg Squat)

在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Single -Leg Squat Assessment」:單腳蹲(Single-Leg Squat)用來評估動態柔軟度、核心肌力、平穩及整體神經肌肉控制。膝外翻已被證明是受到「髖外展肌群及髖外旋肌力減少」、「髖內收肌群活動增加」及「腳踝側屈所限」所影響。 繼續閱讀 →

推的動作評估(Pressing):站姿肩上推舉

 

之前介紹「推的評估動作(PUSHING):伏地挺身」,接著再來介紹一個推(Pressing)的動作「站姿啞鈴肩推」,除了評估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛穩 定組織及頸椎(Cervical Spine)穩定組織功能的動作之外,也評估肩膀的活動活範。在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Pressing Assessment: Standing Overhead Dumbbell Press」,一塊來看一看。 繼續閱讀 →

推的評估動作(Pushing):伏地挺身

相信大家都聽看、看過及做過伏地挺身,而伏地挺身是個評估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛及頸椎(Cervical Spine)穩定組織功能的動作。在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Pushing Assessment: Push-ups」,一塊來看一看。 繼續閱讀 →

評估足部大拇趾的控制能力

在《Anatomy for Runners》談到腳上的大拇趾(Big Toe)對於足部的穩定是扮演著極為重要的角色,若你要改善前足的穩定能力,你需要可以孤立大拇指,隨你的意念來控制大拇趾的動作。但這並不容易,可以藉由「Toe Yoga(拇趾瑜珈)」的方式來訓練,改善其靈活度。 繼續閱讀 →

側棒 – 評估動力學鏈穩定控制的能力

Lateral Bridge

Runner’s World的網站有談到藉由側棒(Side Plank)或稱側邊橋式(Lateral Bridge)來測試身體控制從腳到肩膀這條動力學鏈(Kinetic Chain)的控制與穩定能力。側邊橋式特別與跑步有關,若核心肌群穩定肌缺乏肌力或耐力時,他們將無法在你進行跑步時,幫助你維持良好的姿勢與非列,也因此可能浪費掉力量。 繼續閱讀 →

腳踝足背屈的靈活度評估(2)

之前有講到「腳踝足背屈的靈活度評估」,在Runner’s World的網站上也有談到更為數據方式來評估腳踝靈活度,評估的滿分是5分,低於3分(含)以下者,可伸展小腿之外,並且進Heel Toe Walking的練習,若數週後尚未改善,建議找物理治療師來診斷。 繼續閱讀 →

單腳平衡對於跑步的重要性與練習方式

單腳平衡(Single-Leg Balance)的訓練,對於跑者來說是一項十分重要的項目。單腳平衡非常接近於跑步中的單腳站立期,若身體無法掌握單腳平衡的動作,更別談在跑步的過程中,身體能在穩定的狀況下完成每一步的動作。因此,你試過了單腳平衡的測試了嗎?

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腳踝足背屈的靈活度評估

Dorsiflexion of Ankle

在《Anatomy for Runners》這本書的第九章談到了靈活度的評估(Mobility Assessments),首先,談到了腳踝足背屈(Dorsiflexion of Ankle)的評估,來判斷阿基里斯腱(Achilles tendon)是否有過緊的現象,改變了彈性能的儲存與釋放,造成運動效率的降低。 繼續閱讀 →