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散步走路:10個大開眼界的好處

每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步,走路(散步)是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處,而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重,研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎?以下是散步的一些令人印象深刻的好處。

1. 走路可以幫助您保持健康的體重。

這似乎是一件不費腦子的事情,但規律的散步會減輕體重,因為它會消耗卡路里。但根據[Harvard Health]文章,走路時,您所燃燒的卡路里,主要是取決於您所走的距離,而不是你的步伐。在一項為期15年的研究中,研究人員發現,有走路的人,他們的體重會比沒有走路的人來明顯較低,走的路越多,他們的體重越輕。 繼續閱讀 →

走路有助最佳化訓練後的恢復

三相訓練作者 Cal Dietz 在IG上分享一則「利用走路來進行恢復」:

是的,走路。事實證明,從一個地方到另一個地方,最簡單的交通方式就是走路,而這樣的方式有助於最佳化高強度訓練後的恢復。不管您是畢業典禮時,走樓梯上台領文憑,或者僅僅是在街區走動,您的身體都會在晚些時候感謝您。

像快速行走一樣的運動可以成為訓練恢復的一部份。我建議走路20分鐘,並且與訓練是分開的。這個想法是讓鍛練後的身體先放鬆休息一下,再去進行走路。主重點是增加全身的血流量。這個簡單的運動可以激活肌肉中的各種基質,而您不會因為坐在沙發上而獲得這些基質的。 繼續閱讀 →

做完羅馬尼亞硬舉後,腿後側痠好幾天,怎麼辦?

《做完羅馬式硬舉(RDL)大腿後側痠了好幾天是正常的嗎?》不清楚實際確切原因,但可以從恢復來做調整,選擇【主動恢復(或稱動態恢復)】而不是徹底休息(被動恢復)。 繼續閱讀 →

四個運動所隱藏的好處(不是減重)

在過去50年中,人們一直都是這樣告訴我們:《若您想要減重,少吃,多運動》。但情況沒有改變,反而變的更糟,為什麼?因為這是一個謊言。

運動消耗卡路里,但它也讓您飢餓了。大腦要你透過食物來補償運動中所消耗的能量。所以,關鍵在於您吃【對】,而對意指【真正的食物】。若你覺得,我只是靠運動來減肥,但仍然吃原本習慣的食物 的話,《地表上沒有單一研究顯示單獨靠運動能帶來顯著的減重效果》。 繼續閱讀 →

減重能改善膝蓋疼痛嗎?

在《Move Your DNA》書中第16頁提到《It’s not the load that breaks you down, it’s the way you carry it.》白話一點說,讓您受傷的不是負重本身,而是身體支撐的方式。

比方說,走路時,腳掌的位置會對膝蓋內部產生比平常更高的負荷,當腳掌愈外八,膝蓋內側結構(ACL、內側半月板)所支撐的負荷就愈大,受傷的機率自然就大幅提高。所以真正的做法是減重來改善膝蓋負荷嗎?《不是》,而是開始減少腳掌外八的情況。

來看很普遍的情況,有人因膝蓋疼痛去看醫生,而醫生解釋「因為過多的重量被壓在膝蓋上,導致…」,而解決的方法:「減重(改變負荷大小確實有幫助)同時讓膝蓋復原」但解決真正能解決源頭問題嗎?不見的,或許改善支撐方式及排列才是正確的方式。

 

走路是最古老的運動,已成為現今的良藥

「忙碌的上班族,建議以什麼運動開始呢?跑步、飛輪、重量訓練?」這是不少人提的問題。安排「運動」時間,也得有時間安排「休息恢復(身心靈放鬆的狀態)」時間,否則運動所帶來的「疲勞」未獲得恢復反而對身體無益,使身體更加疲累。因此在思考運動時,同時也請考慮恢復這件事。 繼續閱讀 →

散步是個超級食物.超級明星

路透社的網站上有一篇「Walking is the superfood of fitness」,山姆做個簡譯:散步(Walking)就像吃一樣是生理的必然性(biological imperative),人不僅要從飲食中獲得營養,也要從動作中獲得所需的營養素。散步是一個超級食物.超級明星,比起運動,每個人更容易隨時隨地進行動作。 繼續閱讀 →