以下為含有[超補償(Overcompensate)]標籤的文章

利用垂直跳躍數據來了解訓練強度的安排(超補償效果)

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肌力訓練會降低運動表現?GAS

肌力訓練會影響【運動表現】,它會帶給選手【負面影響】,所以肌力訓練是不好的!類似的說法,仍然出現在現在的環境,但到底是怎麼回事呢?在「超補償原則(SUPERCOMPENSATION)」已經解釋出這個現象,在第一、二階段,身體因為訓練之後,產生疲勞,運動表現【暫時】會下降,適度的進行恢復之後,疲勞消失、超補償出現,您會感覺到身體變的更加強壯。但如果您進行肌力訓練之後,又接著進行專項訓練、模擬比賽甚至是實戰比賽,可以預期的是,選手的表現肯定會下降的。所以對於教練或肌力教練來說,適當安排訓練的間隔及恢復才是關鍵。 繼續閱讀 →

初學者的肌力訓練建議:組數、次數、增加負荷

對於初學者來說,如何開始進行肌力訓練呢?山姆提供一種方式,可以先從「徒手動作」開始,像是深蹲、分腿蹲、單腳硬舉、伏地挺身、引體向上、反式划船。組數及次數,可以參考以下建議: 繼續閱讀 →

鐵人三項訓練的運動科學

Livestrong

三鐵(Triathlon)或稱鐵人三項是一項肌耐力的競賽,從游泳項目開始,接著是自行車的部份,最後是跑步。有四種三鐵的比賽:短距離三鐵賽(sprint triathlon)、國際三鐵賽(international triathlon)、長距離三鐵賽(long triathlon)及超級三鐵賽(ultra triathlon),而三鐵訓練需要注意什麼呢?一塊來看一看。 繼續閱讀 →