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久坐或早上起來後,腳底不適,可能不是足底筋膜炎,而是淋巴水腫

有時學員會我自己是不是「足底筋膜炎」,久坐或早上起床後,腳踩到地上時會不適,但隨著開始走動之後,不適的情況就不見了。

這可能跟淋巴系統有密切關係,身體有二個循環系統,一個是有幫浦(心臟)協助流動的心血管系統,而另一個是沒有幫浦協助流動的淋巴系統,因為淋巴系統沒有自己的幫浦,所以需要身體的活動才會流動,但由於你長時間久坐或缺乏活動,無法維持健康的淋巴系統,導致它阻塞而出現水腫的情況。在《讓阿育吠陀重啟消化力》有提到淋巴阻塞會有的症狀:

.憂鬱
.腦霧
.偏頭痛
.鼻竇壓迫
.慢性皮膚疹
.呼吸道和皮膚過敏
.關節痛
.腸氣和腹脹等消化失衡
.手指上的戒指變緊
.早晨感到肌肉痠痛和(或)僵硬
.感覺倦怠
.眼睛浮腫
.排水不良或水腫
.皮膚癢
.體重增加和小腹凸出
.腺體腫脹
.免疫力低下
.經期來時胸部會感到腫脹或疼痛
.皮膚乾燥
.輕微發疹或長出痤瘡
.超敏反應
.輕微疼痛
.偶爾便祕.腹瀉和(或)糞便帶有黏液

晨間感到肌肉僵繃或僵硬,主要是前天白天的活動量不足,而夜間又沒有太多活動,就容易導致淋巴產生淤積而造成晨間僵硬,比較容易感受到的就是下肢會僵硬,而一旦你開始走動,促進淋巴系統流動,不適的情況就會減緩甚至消失了。

而這情況也會發生在從事靜態活動為主的久坐上班族,由於久坐缺乏活動,所以淋巴系統的阻塞,所以當你久坐突然要起身上廁所或用餐時,當下會覺得腳掌不適,而開始進行活動時,不適感就下降了。

而這也可以解釋為什麼上課前或結束後使用震動機會讓你感覺下肢變「輕鬆」,因為它能促進淋巴系統的流動,減少水腫情況的發生,這對於訓練品質是有幫助的,這也是為什麼會跟從事靜態工作的學員說,如果有預算,可以上課前震動5分鐘(50元)。

最後,有人問我工作室的震動機跟一般市售有什麼不一樣?我自己沒用過市售的,以下是我們工作室的震動機的規格:

.三向震動(上下、前後、左右)
.頻率至少是30Hz(一分鐘震動至少1800次)
.震幅:2mm及4mm

有二位學員家中有市售的震動機(上萬元的機種),她們用完的感想是「震動很有感」,比家中的震動機明顯,如果其它在上課前想試試看,可以跟教練說明。

以上是個人的經驗,如果你不太清楚自己是否為足底筋膜炎,建議可以找尋醫生來診斷。

延伸閱讀:
1. 為什麼震動機放在訓練前?訓練CP值:訓練愈多愈好,CP值愈高?

[現貨] R3 足形放鬆滾桶(足底筋膜放鬆工具)

R8 手持式深層筋膜放鬆器之後,Roll Recovery 品牌團隊經過一年與物理治療師及頂尖運動員的設計及探索後,專為足底筋膜所設計的放鬆工具 R3 足形滾筒誕生了,針對足底筋膜及肌肉來設計,有助於減少發炎、痠痛及疲勞,降低足底筋膜炎及相關的疼痛。

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