以下為含有[足底筋膜(Plantar Fascia)]標籤的文章

單腳平衡及足部肌肉的形態

有一則IG提到:

「足部核心系統」將內在的足部肌肉(intrinsic foot musculature)視為「局部穩定器」,將外在的足部肌肉(extrinsic foot muscles)視為「整體的動作肌」。單腳站立會增加內在足部肌肉三個平面的活動,即外展肌腱(Abductor Hallucis, AbH)、屈伸肌腱( Flexor Digitorum Brevis, FDB)及蹠方肌(Quadratus Plantae, QP)。檢查內在及外在肌肉型態可以進一步深入了解這些肌肉在平衡控制中所扮演的角色。

2017 年有一篇研究,在單腿站立的期間,檢查足部肌肉形態與壓力中心(Center of Pressure, COP)變數間的關聯。方法是測量了28位休閒跑者的三個內在足部肌肉(AbH, FDB及QP)和一個外在足部肌肉(PER)的厚度及橫截面積。參與者在測力板上進行3×30秒的單腳站立,在這期間記錄壓力中心的情況。

結果:

較大的AbH與較小的COP搖擺有關。
較大的腓骨肌(Peroneus)與較大的COP搖擺有關。
較大的AbH有利於開鏈式的動態穩定,同時能更有效支持開鏈式到閉鏈式控制機制的轉換。

平衡控制的機制可能是:若內在肌肉不足以穩定足部,則外部肌肉會提供更大的力來參與。足部肌肉的形態在平衡表現上起重要的作用,加強內在的足部肌肉可能是改善平衡的有效方法。

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除了平日的保養之外『淺談足底健康及平日保養與訓練』,在訓練上,雖然文章是提到單腳平衡,但事實上,可以在肌力訓練中加入單腳蹲(包含單腳站立的元素)、單腳RDL等元素;甚至還可以加入單腳中加入速度及離心的元素,像是「單腳內側/外側跳上箱」。

淺談足底健康及平日保養與訓練

在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》這本書提到一個很多臨床小知識(clinical pearl),其中第168頁提到:

若激活臀中肌,足底內在肌肉就會被觸發,並且產生"縮足",或產生一個帶有支撐的縱弓(longitudinal arch)。臀中肌的激活及足底功能是密切聯結在一起。

If you activate the glute med, the foot intrinsics will fire and create a “short foot,", or a foot with a supported longitudinal arch. Glute med activation and foot function go hand in hand.

不管在生活、運動或訓練上,臀中肌激活,足底內在的肌肉被觸發,這有助於動作的穩定度及控制,尤其是單腳的控制上,像是走路、跑步、瑜珈的單腳支撐動作、單腳蹲/單腳RDL等。而其實足底內在肌肉的活化,也能改善臀部功能,而臀部功能改善,也會改善足底健康…,因此,臀部及足部的健康及功能都應該受到重視。 繼續閱讀 →

自製健康步道,改善下背健康及腳踝活動度

“The future depends on what we do in the present.” – Mahatma Gandhi
(未來取決於我們現在的行為-印度國父- 甘地)

感覺您的腳掌

為了您下背健康及腳踝活動度,最快速.最有效的方法是讓您的腳體驗一些有趣的感覺。腳掌是感官器官,直接連接到您腰部及骨盆底肌的小型穩定肌群。腳掌的查察能力愈敏銳,腳掌緊繃感就愈少,也就愈柔軟,能夠更好地提供給軀幹及髖關節穩定肌群回饋信號。

Phillip Beach 在書上【Muscles and Meridians】提到:

支配腳掌的神經與支配骨盆底肌及下背的神經是相同的。這些小肌群的行為就像"vernier jets","vernier jet" 是一種輔助火箭的引擎,可以調整太空船的高度及位置。就像魚的鰭一樣,他們需要小心地被放置,以控制太空船的俯仰、滾動及偏航。同情的情況,小的下背肌群在椎骨之間發生短促的收縮以微調他們的姿勢,而下背的小又深層的肌群是透過腳底來即時獲得大量信訊。我們的腳生活在鞋子、襪子或平坦無紋理的表面,逐漸失去功能。

上述的資訊取自:http://www.strengthcoach.com/DIY-Rock-Mat-or-Tray.pdf 繼續閱讀 →

淺背筋膜線之放鬆足底筋膜

在【耐力型運動的運動傷害及復健】談到【淺背線(足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等)】的筋膜張力的內容,醫師提到台灣頂尖跑者的骨盆活動度及腰椎穩定度很差,可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害,例如:阿基里斯肌腱發炎。而在治療的方法中提到放鬆淺背線筋膜,山姆之前有介紹過放鬆小腿、腿後側豎椎肌屁股上背等,今天分享足底的放鬆。 繼續閱讀 →

籃球員天天做:5個恢復動作

在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作(5 Recovery Exercises for the Downtime)」,可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作,包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。 繼續閱讀 →

足底筋膜炎發生的真實原因!

人們對於足底筋膜炎(Plantar fasciitis)了解甚少,醫療專業人員對於發生的原因也僅有一點共識,而且目前也無任何治療方式被證實是可靠的。足底筋膜是一條結締組織,沿著足部的底下,從腳跟連到腳指。此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能,此外,也扮演絞盤機制關鍵的角色。 繼續閱讀 →

足底筋膜之絞盤機制(Windlass Mechanism)

 

愈來愈多人談到赤足運動,也常說到「足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)」或是足下疼痛(Heel Pain Syndrome)的狀況,這就不得不認識足底筋膜之絞盤機制(Windlass Mechanism),來了解人在行時,足部是如何運作的。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →