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滑板訓練(橫向移動的體能):曲棍球、足球、棒球、籃球…

 

滑板可能是訓練工作能力(進行更多有質量的訓練,同時以更好的姿勢去執行)或體能發展領域中最物美價廉的工具,沒有其它工具可以完成以下事情:

一:讓運動員呈現運動員姿勢。
二:主動地鍛練髖外展及髖內收肌群。
三:允許讓 3 ~ 4個運動員為一組,在單一器材上進行鍛練。
四:在不超過 600 美元的情況下,以間歇訓練的形式來鍛練運動員(3~4位)的工作能力,無需要調整器材(例如:高度)。

想想看,鮮少運動項目沒有橫向移動的動作,像是冰上曲棍球、曲棍球、美式足球、足球、棒球、籃球等,而我們要透過什麼器材來模仿橫向移動,同時鍛練相關的肌肉群呢?鮮少訓練器材可以精準地滿足運動中的橫移動作,而《滑板》可以做到這點。

比方說,當我們在訓練冰上曲棍球運動員時,我們會讓前鋒(Forward)及防守後衛(Defenseman)在滑板上,長度是 9 呎或者是 1.5 倍的運動員身高。然而,對於守門員(Goalie)來說,我們會以較短的長度,7呎,因為冰上曲棍球的球門只有 6 呎,所以在進行訓練時要根據比賽標準來做調整。 繼續閱讀 →

間歇衝刺訓練,改善爆發型運動體能

使用衝刺及敏捷度訓練來改善體能及發展更多的肌肉。研究顯示,為了讓無氧系統獲得最佳狀態,必須正確地安排休息間隔次數強度。一篇JSCR的研究發現,對於發展爆發型運動項目的體能,如足球、英式橄欖球及籃球,一般的間歇訓練課表是沒用的。 繼續閱讀 →

足球員的基礎速度及敏捷度訓練課表

ESPN 有提供一份足球員基礎速度及敏捷度訓練的課表,課表分成二個,一個是著重在線性速度,另一個是著重在多方向的速度。而每個課表分成三個區塊:動作準備(Movement Preparation)」、「增強式訓練(Plyometrics)」及「動作技巧(Movement Skills)」。Friedman建構可以在不同的訓練日中進行,然後交替的安排(比方說,週一:線性;週三:多方向;週五:線性;週日:多方向)繼續閱讀 →

針對足球項目,5個賽後恢復的方式

比賽後的恢復跟賽前的準備一樣的重要。賽後的活動及營養習慣如果被最大化時,可以減少疼痛、加速恢復並且維持無傷的身體。參考以下五個提示,讓你恢復的更好。 繼續閱讀 →

世界盃足球選手的訓練內容

Huffpost網站上分站一篇「世界盃足球選手的訓練內容」,這是由EXOS(前身為Athletes’ Performance)所寫的,解釋的並未太多,大家可以依照自己經驗來解讀及運用。根據所規定的組數及次數,接續完成以下五個動作,組間休息為30~60秒。 繼續閱讀 →