以下為含有[跑步經濟性(Running Economy)]標籤的文章

長距離跑者應該舉大重量嗎?

「因為耐力型跑者需要肌耐力,所以跑者要做的重量訓練就是拿去適中的重量,然後進行12~20次」、「練重量訓練會讓身體顯得笨重、不夠靈活,靠跑步、爬山就可以了」、「即然重量訓練這麼重要,少跑一點,重量訓練做多一點好了」以上這三種觀念在坊間都有聽過。來看competitor網站的Should Distance Runners Lift Heavy?文章怎麼說。  繼續閱讀 →

加重背心有助改善跑者的速度

對於跑步來說,其實不少跑者在問「手持啞鈴」、「小腿绑沙袋」、「背負重背包」等方式進行跑步是否能提升跑步的速度/成績。老實說,山姆伯伯自己是覺得做重量訓練比較實在,但也找了一篇1993年的文章[Running with a weight vest can improve your speed],一塊來看看 繼續閱讀 →

最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)

曾聽過少數的跑者說「做重量訓練,肌肉會變的粗大,速度會變慢!」這肯定有什麼誤會,而肌肉粗大(肥大)也不是三二下就能達成了,到底是肥胖還是肌肉粗大還有待商確。在Competitor網站上分享一篇「最適合跑者的肌力訓練」,大家一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

完成的里程數愈高,跑步效率會有所提升?

研究指出「跑者每週所完成的里程數愈高,相較於里程數較低的跑者,跑步效率(Running Economy)會有所改善。」而大多數的教練、臨床醫生、專家與跑者認為,跑者可以從愈高的里程數中"發現"自己天生跑步姿勢。所以跑步要進步就是不斷的跑、練習的里程數愈高愈好,對嗎?前提是什麼呢? 繼續閱讀 →