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[教學影片] 側蹲/側弓步的動作教學

徐國峰 HSU KUO FENG 跑者的力量訓練講座時,聽到國峰分享側弓步的經驗及好處,它可以幫助跑者改善下肢肌力(剛性)外,還可以改善髖關節的活動度。

國峰分享到,跑者喜歡不需要器材的訓練方式,所以側弓步是很好的選擇,在空地或田徑都十分適合。而以我自己的訓練及教學角度,我會希望跑者先會側蹲,再慢慢漸進到側弓步,這樣的漸進會比較安全。

有興趣了解的,可以至付費討論區觀看:
▼[教學影片] 側蹲/側弓步的動作教學
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=830

核心抗旋轉:棒式啞鈴划船

早安,
看起簡單,
但這動作不容易,
越野跑步三劍客做的很好 
他們讓教練的教學顯得很專業  :D

#核心抗旋轉
#越野跑
#跑步

※近期課程整理&1對1或多
http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

[廣播採訪] 徐國峰對於肯亞長跑名將基普喬格全馬破2小時的想法!

「肯亞長跑名將基普喬格全馬破2小時」的新聞及話題十分熱烈,山姆很高興邀請到好友 徐國峰 HSU KUO FENG 來聊這個話題。

我們是透過 Zoom 的軟體來進行交談,把整段約20分鐘的訪問過程放在付費討論區,有興趣的朋友可以前往了解囉。
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=782

科學的基礎在邏輯(哲學)不是數學:牛奶/仰臥起坐/跑步/麩質

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針對膝蓋有慢性疼痛的髖關節穩定肌群訓練操

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[系列二:下肢肌力動作的選擇] 跑者,踝關節和髖關節活動度好,下肢穩定度差,加強什麼訓練?慢性疼痛的髕股外翻經驗分享。

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[系列一:核心動作的選擇] 跑者,踝關節和髖關節活動度好,下肢穩定度差,加強什麼訓練?慢性疼痛的髕股外翻經驗分享。

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提升表現、減少受傷:彈力帶負重的單腳直膝硬舉

比起使用壺鈴在進行單腳直膝硬(單腳RDL),其實我更喜歡使用「彈力帶」來進行單腳RDL的動作,平常內訓時,其實我們都是用壺鈴來作為單腳RDL的負重工具,主要考慮是方便性,一來是重量的漸進容易控制,另一方面人多在進行彈力帶RDL時,較為佔空間。但在教導私人課程時,我就會使用彈力帶來進行單腳RDL。

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