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增加脊椎柔軟度的動作:瑜珈後彎(Backends)

fitsugar

不管是平常拉筋、運動前的伸展或是運動後的收操,大部份的人應該都是做前彎比較多,後彎做的少。以前上瑜珈課時,老師說,動作做的少,做起來愈吃力,愈要花時間練習,但人通常偏好做自己覺得輕鬆的動作,所以…. 山姆伯伯今天來提後彎的三個動作,從易到難。 繼續閱讀 →

5種讓你在家進行全身雕塑的動作

Shape

在Shape網站上有一個訓練,根據每個動作所指定的次數,一口氣依序完成五個動作,中間不進行任何休息。完成最後一個動作之後,休息1~2分鐘,然後再進行1~2次以上的循環。而進行這些動作時,不穿鞋.赤腳的方式來進行,訓練你全身的肌肉。 繼續閱讀 →