以下為含有[迷思(Myths)]標籤的文章

五個營養錯誤摧毀您的運動表現

若你訓練或練習的很辛苦,但比賽當天的表現始終未符合預期,罪魁禍首可能是您吃(或者不吃)的東西。飲食對於表現有極大的影響,即便是小小的營養錯誤。運動營養師 Leslie Bonci(NFL 堪薩斯城酋長隊、MLB 多倫多藍鳥隊、MLB 匹茲堡海盜隊等許多頂尖大學隊伍的顧問)已經看到許多的問題。Bonci 分享五個常見的飲食問題以及如何避免。 繼續閱讀 →

教練的迷思:指導的對象是誰?「自己」還是「運動員」?

FB、Instagram、SnapChat和Twitter這些社群媒體的出現,讓我們用不一樣的方式向世界發聲,向認識、甚至不認識的人,展示自己的生活。不管這種情況是好或壞,人與人溝通的方式已經徹底被改變了。 繼續閱讀 →

[破除迷思] 肌肉可以塑形?靠飲食有氧就能讓肌肉好看?

有女性問到:「可以透過任何的運動或姿勢來塑形肌肉,讓特定的肌肉比較有形嗎?」山姆節錄「The New Rules of Lifting for Women(暫譯:針對女性,重量訓練的新思維)」書上的4頁,一開始就談到這個思維了。 繼續閱讀 →

伸展不是你想的那樣

在BreakingMuscle上有一篇文章「Stretching Doesn’t Work (the Way You Think It Does)」,蠻有意思的,山姆做個簡譯分享:

靜態伸展能讓人更加柔軟嗎?答案通常是「YES!」事實上呢?可能會,但也可能不會。近年來,我重新思考一個關於伸展,大家堅信不疑的事:「伸展緊繃的部位,會讓身體變的更柔軟。」
繼續閱讀 →

女性,不要做重量訓練,會變壯?

在「女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)」中談到一個「迷思:重量訓練會讓妳變的大隻」,山姆一直在思考這在體適能/彼拉提斯/瑜珈等領域是不是基本知識呢?因為你依然會聽到不乏知名教練會說「不要做重量訓練,它會讓妳變的很粗壯」,滿遺憾的。

男性在進行重量訓練後,肌肉質量大幅的增加主要是因為「睪固酮(Testosterone)」,它是人體主要的「合成」荷爾蒙。而男性的睪固酮是女性的15~20倍,可以知道男性睪固酮的水平明顯高過於女性,因此,在缺乏荷爾蒙的支持下,女性很難像男性可以大幅增加肌肉。所以,進行重量訓練會像阿諾一樣長的粗又壯是毫無科學根據的。

無論你喜不喜歡重量訓練,或你的職業是不是教重量訓練,請至少對於這個觀念有個初步的認識。

7個籃球訓練的迷思

美國籃球青年網站分享了一篇《7個籃球訓練的迷思》,提到了活動度、增強式訓練、重量訓練、長跑、改善跳躍高度等,一塊來看看。

繼續閱讀 →

心肺運動8個秘密

Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」,任何型式的運動沒有誰好誰壞,若你喜歡做心肺運動,很好,但你應該知道全部的真相。 繼續閱讀 →

沒有愈來愈強的5個理由

competitor 網站上發表了一篇寫於跑者「你為什麼沒有愈來愈強的5個原因」,山姆相信這也存在著一些迷思或是誤解,而或多或少你在網路上也還看過有人分享類似的訓練方式,一塊來認識一下。 繼續閱讀 →