以下為含有[速度依循訓練(Velocity Based Training)]標籤的文章

負重蹲跳:速度依循訓練 vs 高度依循訓練(高度損失)

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[說明影片] 最小速度閾值MVT(MINIMAL VELOCITY THRESHOLD)

MVT是速度依循訓練中很重要的元素,這段影片長15分鐘,主要會說明以下幾個觀念:

-何謂保留次數、自覺量表RPE?
-何謂保留速度?
- 何謂最小速度閾值MVT?
- 如何取得MVT呢?RTF 測試。
- 實際影片。
- 測實的經驗分享。
- 絕對速度的停損點AVC設定。

有興趣可以至付費討論區觀看:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=599

[說明影片] 簡介速度依循訓練Velocity-Based Training(VBT)

VBT 是這幾年肌力與體能訓練的一個新趨勢,Mike Boyle 本人也同意,這段影片與大家分享一些VBT背後的基本概念與認知,影片約為9分鐘:

大綱:
- 傳統 % of 1RM 的問題
- 速度依循訓練
- 速度光譜
- VBT 適合的族群

▼影片可以至付費討論區了解囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=593

我覺得有一個議題可以討論,就是使用VBT 來測量最大肌力有意義嗎?

文獻有說明如何使用VBT 來測量最大肌力,而Vmaxpro也有內建這個功能,但從上面的影片來看,您覺得使用VBT來測量最大肌力有意義嗎?

運動員肌力標準:後腳抬高蹲×1.25倍體重×5下

關於後腳抬高蹲最大肌力測試,Mike Boyle 最初的想法是「挑選一個您認為的最重重量並盡可能地做很多下。目前是每邊的腿10下。幾乎當時我帶的每個球隊球員都做了將近20下(上限也就是20,無特別原因),而最後幾下,動作會有掙扎(原文:sloppy),底下是2012年的影片:」

而有位教練不會讓運動員進行最大肌力測試: 繼續閱讀 →

[入門教學] Vmaxpro 測試垂直跳的應用

在 Vmaxpro 數據收集感應器 內建沒有測垂直跳的選項,但原廠有提出一個簡單方式,您在「深蹲運動」的類別中,「建立新運動」,以山姆的做法是:

名稱:垂直跳
最短距離:30公分

設定完之後,把Vmaxpro 放在鞋帶中,就可以開始操作了:

可以測試出:

跳的速度:1.22 公尺/每秒
移動距離(Distance):0.41公尺

基本上,準不準對山姆來說不重要,因為我們不是真得要取得「精確」的垂直跳數據,而是利用垂直跳數字來監控訓練恢復的狀況。

以上分享。

[現貨] 速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器
https://store.unclesam.cc/products/vbt-vmaxpro

[入門教學] 速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器

這篇文章要來介紹 Vmaxpro 數據收集感應器 的基本操作,Vmaxpro 的 APP 有中文版,但我們以英文版來做說明。

第一步:APP連接感應器及校正

下載完 Vmaxpro 的手機 APP 之後,由於 Vmaxpro 有偵測軌跡與距離有的功能,偵測器材需要進行校正,而操作的影片如下:

第二步:增加運動員資料 繼續閱讀 →

[課後整理] VBT預估MVT的重要性及Cutoff 20%

第一梯簡介速度依循訓練VBT及應用實例圓滿結束,以下是問題的整理:

1. 預估1RM對我來說並不重要,1RM的速度反而更有應用價值,這就是為什麼要測試來獲得MVT。

2. 對於改善爆發力與運動表現,速度損失20%是一個很好的停損點。

3. 我們很常用80%的強度,在背蹲舉來說,第一下要在0.5公尺/秒;後腳抬高蹲是0.4公尺/秒

4. 最大肌力的每日變動為18%,MVT不會這麼容易變動,除非真正的最大肌力與技術大幅改善,但對於肌力已經有一定水準的人來說,這很難在短時間內發生。所以再次說明,MVT的重要性。

以上分享。

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壺鈴擺盪的重量愈重愈好嗎?甜蜜點30%體重!

壺鈴擺盪對山姆來說,它被分類為『爆發力』的動作,主要是要訓練爆發力,但重量怎麼選擇呢?愈重愈好嗎?有一篇文章"Geek numbers“有提到最理想的重量接近『體重的30%』,也就是若您體重是60公斤,最理想的壺鈴重量是18公斤,這時候的功率輸出是最好的,壺鈴的重量再增加,功率輸出就會下降。

以文章作者為例:

作者100公斤,他壺鈴重量的甜蜜點是32公斤(約體重的32%),壺鈴重量從24公斤增加到32公斤,功率輸出增加了14%,從32公斤增加到40公斤,功率輸出降低了2.7%,從40公斤增加到48公斤,功率輸出降低了7.6%。

我想,每個人甜蜜點會略有差別,也會因每個人當天的狀態而變動。山姆使用 PUSH Band 來記錄看看,體重80公斤,進行連續10下,總共進行3組的訓練,每組的重量依序是24公斤、26公斤及22公斤,平均功率及最大功率反而不是出現在24公斤(30%體重),反而是出現在22公斤。若您手邊有器材的話,也可以試試看。 繼續閱讀 →