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VBT 速度降減法的應用實例分享（背蹲舉）

發表時間： 2020 年 01 月 31 日 | 文章分類：訓練概念

在Vmaxpro 數據收集感應器附的《VBT 以速為本訓練法》手冊中有提到「速度降減法可以怎麼放入訓練計畫？」其中選項2是「速度停滯-設定組數，但次數完成數使用速度停滯與否來判斷」，以山姆這次的訓練來說，我是設定速度區間「0.4~0,35 m/s」，但其實也可以看成「0.4 m/s with 10% Cuf Off」，也就是速度掉10%就停止。

第36頁：
如果想在常規的專項訓練中預防對體能的影響，可以透過設置低速度降減來防止對其能力的負面影響，損益範圍為 5-10%。

以Vmaxpro 官網的說明，在使用Vmaxpro前需要先進行充分的熱身，所以當您在利用Vmaxpro時，就能盡全力的速度去完成，這樣預估當日的狀況才會準確。

熱身完之後，第一組拿90公斤，速度是0.41 m/s。

第二組想嘗試加個5公斤，結果速度整個下去 0.27 m/s。

第三組回到90公斤，速度是0.38 m/s；第四組維持同重量，速度是o.4 m/s；第五組維持同重量，速度又上去到 0.42 m/s，超出目標區間了，所以下一組加重量，保守加1公斤。

第六組91公斤，速度降到0.38 m/s，在目標區，下一組維持同樣重量。第七組91公斤，速度0.42 m/s，超出目標區間，所以下一組加重量，保守加1公斤。

第八組92公斤，速度降到0.38 m/s，在目標區，下一組維持同樣重量。第九組92公斤，速度低於目標區間了！

但對我來說，我是習慣「連二組」低於目標區間才會結束，所以第十組同重量，而速度『再度』底於目標區間，訓練結束！

更多文章，可以點選《VBT文章集》。
速度依循更多的教學影片，可以至付費討論區之《速度依循訓練》區了解囉。

Vmaxpro 數據收集感應器：最大肌力的預估準嗎？讓您更快抓到強度！

發表時間： 2020 年 01 月 10 日 | 文章分類：訓練概念

最大肌力會隨每日狀態起伏，1RM在任一天都可能誤差±18％，例如：運動員的1RM是300磅。狀況好可能高達354磅；狀況差可能降到246磅，而因為最大肌力每日都會起伏，而『速度依循訓練（velocity based training）』可以消除『肌力的變動高達± 18%』的問題，而詳細的內容，在付費討論區有很多關於速度依循訓練的文章及說明影片，有興趣可以前往了解：https://www.runningquotient.com/group-forum/category?cid=21

回到主題，「Vmaxpro 數據收集感應器」預估的最大肌力1RM準不準？山姆覺得相當準確。Vmaxpro 手機 APP 的功能相當的好用，您可以選擇「動作」、「訓練目標（力量、肌肉肥大、爆發力、速度）」及「強度（中等負重／高負重、中等／難／累人的）」，在你選好重量之後，他會在手機上顯示建議的反覆次數（Reps）及休息時間（Rest）。

比方說，今天訓練是「背蹲舉」，然後動作選擇「90公斤」，APP 就會根據您之前的訓練（包括前幾組）所預估出來的 1RM（以畫面來看是107公斤）來建議你進行幾次反覆次數，這時它是建議我進行「1~3下」。