以下為含有[速度依循訓練(Velocity Based Training)]標籤的文章

速度依循訓練快速開始指南

在速度依循訓練VBT中,上圖劃分出的各個速度的範圍是由「運動的速度」和「速度區間代表的性質」來區分。

起始力量Starting Strength (~>1.3m/s):為了獲得最快的速度,盡可能快速移動最輕的負荷。通常應用在Dead stop(在某個動作下讓肌肉先進行離心收縮之後,在最低點停留,才執行向心收縮)。

速度─力量Speed-strength (~1.3 – 1.0 m/s):盡可能快地移動輕的負荷,達到在移動過程中「沒有負重感(under loading)」的效果。

力量─速度(Strength Speed)相比,首要提升速度,肌力則次之。

力量─速度Strength Speed (~1.0 – 0.75 m/s):盡可能快地移動中等負荷,速度是適中的。跟速度─力量Speed-strength相比,首要提升肌力,速度則次之。儘管我一再強調主題是負荷,不論重量是輕或重都要儘速舉起。對於熟悉舉重動作的人,力量─速度Strength Speed在訓練中大多是被應用於dynamic effort work(快速執行肌力動作的向心階段)。

加速力量Accelerative Strength (~0.75 – 0.5 m/s):盡可能快速地移動相對較重的負荷。儘管速度終將變慢,但若是適當執行,絕不會看似拖泥帶水。大多是訓練肌肥大的速度區間。

絕對力量Absolute Strength (~ <0.5 m/s):盡可能快地移動非常重的負荷(盡最大努力,或逼近最大努力),這必然是速度很慢的動作。 繼續閱讀 →

短跑衝刺:真正的速度依循訓練!

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

肌力發展的速度依循訓練選項(VBT)

Mladen Jovanovic和Eamon Flannagan的研究指出:1RM在任一天都可能誤差18%,意味用1RM百分比的乘積非常不合適。例如:運動員的1RM是300磅。狀況好可能高達354磅;狀況差可能降到246磅。

以下列舉操作VBT的方法:

一、把傳統的百分比轉換成相同速度

這是VBT操作方法的入門款。訓練肌力時不用百分比的乘積,而是使用其百分比對應的速度。例如:臥推80% 1RM速度平均會落在0.48m/s。(速度會因為每個人的力量─速度特質force-velocity characteristics而略有不同,因此必須測試並分析每個人確保準確性)

課表可能會是:5 x 5 @ 80% 改成 5 x 5 @ 0.48m/s

VBT能估算受到每日狀況而有所起伏的1RM。如果以上述的運動員為例,0.48m/s狀況好做283lb,狀況差做196lb。照您訓練的習慣直到速度達0.48m/s。而0.48m/s是第一組第一下的速度,不是整組的平均速度。

繼續閱讀 →

[文獻分享] 速度依循訓練VBT用於美式足球

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

速度依循訓練之懸垂式瞬發上膊(HANG POWER CLEAN)

目前使用 PUSH BAND 2.0 來進行速度依循訓練,主要用於爆發力動作上,影片是用於懸垂式瞬發上膊,目標速度是 1.25 公尺/每秒, 我第一次給楓哥使用,因為他之前都是進行負重跳跳,很久沒做上膊了,所以重量抓的比較保守,這次訓練最重到70公斤,但下次應該可以再重一點。

 

更多內容可以至付費討論區了解囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=177

Bryan Mann 談速度依循訓練(Velocity Based Training,VBT)

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視: