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高低肩、穿鞋不適、過胖要做什麼運動或矯正?

在長期使用『單肩背包、郵差包、側背包』導致某一邊肩膀長期負擔重量而產生『高低肩』,這應該做什麼運動或矯正訓練呢?山姆覺得最簡單的做法就是換成『雙肩背包』,當然您可以選擇左右肩膀交替背(比方說,星期一背左邊肩膀,星期二背右邊肩膀,星期三背品左邊…),但要養成這樣的習慣其實不易,所以若高低肩導致您身體不適,換背包吧。

就像『因為穿鞋(工作需要)而導致前腳掌受到擠壓或不適』,當然您可以做一些保養運動,例如:淺談足底健康及平日保養與訓練,但還是建議換一雙適合的鞋子,長期困擾的問題可能因此根除。

或者『因為過胖而導致足底筋膜炎』,當然可以做一些復健來改善足底筋膜炎,但何不先從基本的『飲食』著手呢?或許減重就能根除問題了。一位魏教練分享《Atomic Habits》書上內容,您可以記錄一天吃下來的所有食物,您會發現其實您常吃某個東西,而這個東西可能導致您體重增加,比方說,您可能常吃火鍋(火鍋的熱量很高),但您並沒有發現,而藉由記錄的方式,您可以重新審視您的飲食習慣,並藉此改變。延伸參考:20個造成你肥胖的習慣

從小地方開始著時吧。

圖片來源:(FREE) Brown Leather Messenger Bag

吃太多,歸咎於您的大腦(Part 1)

過去30年來,美國(和其它工業化國家)的肥胖率一直在上升,這並不是什麼秘密。從80年代初以來,美國人比以前吃還要多,這也不是什麼秘密。幾十年來,政府官員、研究科學家及健身教練認為這是因為人們缺乏意志力,所以無力擺脫餐桌。飲食書作家、電視醫生和其它營養專家告訴我們,我們正因為麩質而獲得健康。飲食書作者、電視上的醫生或是營養學專家說,麩質、脂肪和果糖,甚至一些對身體無益的東西,我們可以從中得到養分。但他們卻不願意多加解釋「為什麼」。 繼續閱讀 →

過胖族群的肌力訓練方式

在 Michael Boyle的個人部落格上,2010年有一篇「Training the Overweight Client」談到超重(過胖)族群的肌力訓練方式,提供一個參考。 繼續閱讀 →

針對過胖族群的在家肌力訓練

在About.com網站上分享一篇「針對過胖族群的肌力訓練」:體重過重的人,在家可以做什麼運動呢?來學習一些功能性的動作,來改善你的平衡、肌力及活動度。而何謂功能性的動作呢?簡意來說,進行這些運動可以改善你的生活品質。如果從椅子上站起來、進出汽車、上下樓梯覺得很困難,可以從以下動作開始。 繼續閱讀 →