以下為含有[過頭上推(Overhead Pressing)]標籤的文章

為什麼 MBSC 課表有槓鈴臥推,但沒有槓鈴肩推呢?

為什麼在「深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統」的課表中《槓鈴臥推》,但沒有《槓鈴肩推》呢?因為槓鈴不利於肩膀的健康,它把肩膀的移動軌跡給限制住了,不利用肩關節自然動作(屈曲/伸直、旋轉)的發展,因此,器材的選擇上會以啞鈴,或者更偏重以壺鈴為主(參考:啞鈴肩胛骨平面的肩推)。

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[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推

延續[穩定度WOD2],Brendon教練分享關於肩膀活動度及肩推,以下您可以看到有邏輯的漸進動作,從地面、站立到動態姿勢。

1. 地面滑動-您可以進行完整的肩膀屈曲動作,而且脊椎保持中立嗎?您是透過胸椎伸展&肩膀外旋來產生動作,還是下背代償呢?若您沒辦法做好這個動作,您如何在做背蹲舉時不使用到下背呢?

2. 牆面滑動-這是一個坐姿,現在您沒有地心引力在協助你進行滑動,現在地心引力變成阻力了。

3. 單跪姿壺鈴肩推單跪姿姿勢限制您下背的使用,而我喜歡單手進行肩推,予許頭部/頸部讓路,同時讓肩膀去旋轉。

4. 站立的單手壺鈴肩推-當您過頭上推時,身體有更多部份參與動作。

5. 啞鈴/壺鈴抓舉-這是一個動態版本的【地面滑動】版本,若您沒辦法進行地面滑動①,您可能無法以高速的方式進行這個動作。

 

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HBT 雙手過頭上推

由於種種原因-不良的胸椎活動度、不佳的腰椎骨盆髖關節控制(虛弱的核心)、過度的後凸姿勢(頻繁接觸電腦的民眾)或過度伸展(大多數運動員),這些都會影響肩胛骨向上旋的能力。許多人已經喪失了"無嚴重代償"的雙手高舉過頭的能力,使得在進行雙手高舉過頭的動作時增加了受傷的風險。 繼續閱讀 →

懸掛彈力帶技術(Hanging Band Technique)

大部份的穩定度訓練對於穩定度的改善是很少的。但是,並非所有穩定度訓練都毫無價值。有一種有效的方式:「懸掛彈力帶技術(Hanging Band Technique,HBT)」。只需要將槓片或壺鈴掛在長版彈力帶的一端,然後彈力帶另一端掛在槓鈴上,這將在槓鈴上產生大量的振盪和擾動,對操作者創造出非常不穩定的環境。這種進階的訓練方式有幾個好處。 繼續閱讀 →

手高舉過頭動作更好的提示用語

Coach Chiang Strength & Conditioning 臉書分享了「手高舉過頭動作更好的提示用語Cuing Better Overhead Mobility)」文章,其中談到手過頭推動作的指導語,是否【肩胛向下向後縮】的方式也適用於過頭推的動作嗎?簡譯分享。 繼續閱讀 →

評估雙手高舉過頭的能力(抓舉、肩推、抬手等)

啞鈴起步奏講座總共辦了三梯,山姆特別留意到一個現象,不少人在進行《手高舉過頭》動作時遇到困難,比方說:爆發力動作-抓舉、肌力動作-肩推、核心動作-抬手式棒式。在手舉過頭動作時會出現「手無法舉過頭(在耳朵旁或後方)」或者說「與地面垂直」,有的人是手無法完全抬高,位置是在耳朵的前側;有的人手能夠抬高,但背部會出現明顯凹狀的代償。 繼續閱讀 →

在進行肩推或引體向上時,肩膀感到疼痛?

來自Movement As Medicine的影片分享:在進行「Pushing(比方說,伏地挺身)」及「Pressing(比方說,肩推)」的動作時,肩膀感到疼痛嗎?很多時間,人們在進行過頭上推的時候會出現肩膀疼痛的情況,因為他們缺乏進行動作(如過頭推及引體向上)必要條件:「肩關節屈曲」的能力。 繼續閱讀 →

學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會提到代謝式肌力訓練,混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢?基於以下三個理由: 繼續閱讀 →