以下為含有[過頭上推(Overhead Pressing)]標籤的文章

遠離下背疼痛的上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒感覺,但運動結束,身體冷卻下來之後,下背不適就出現了。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章,提到無背疼下進行動作,一塊來看看。 繼續閱讀 →

練習從垃圾筒回收垃圾

T-Nation網站上的一篇文章,Mike Boyle寫到:在幾年前,Mike Boyle 會告訴你這些動作要麼愚蠢(GetUps動作)、或不相關(負重走路動作),或者可能非常危險(硬舉動作),但事情發生變化了。有一句佛教諺語說:「弟子若準備好時,老師自會出現的(When the student is ready, the teacher will appear.)」我相信老師一直都存在著,只是學生是否準備好去注意老師。在我的情況中,我的老師是Gray Cook、Stuart McGill、 Dan John及一位60歲的客人。 繼續閱讀 →

掌握引體向上之活動度

在 CrossFit Thames 網站上分享到一篇「掌握引體向上 – 活動度」的文章,如何改善的部份,請自行參閱影片或是咨詢專業人員。 繼續閱讀 →

地面為導向的核心訓練

RobertsonTrainingSystem網站所分享的「地面為導向的核心訓練(Ground-Based Core Training)」,如果你具備英文閱讀能力,建議你還是閱讀原文,以下是簡譯,不了解的部份,建議請咨詢專業教練。 繼續閱讀 →

運動員的最好肌力測試方式

Poliquin網站上有寫了一篇文章,說到以瞬發抓舉(Power Snatch)、前蹲舉(Front Squat)、上斜槓鈴臥推(Incline Bench Press)這三個動作,準確的評估出運動員的肌力及爆發力。為何要選擇這三個動作呢?而其結構平衡的比例又是如何呢?一塊來看看。 繼續閱讀 →

引體向上是以「重量」還是以「次數」為目標呢?

有人問到,到底引體向上(Chin-ups/Pull-ups)是要以「重量」為主?還是以「次數」為主?另外,該怎麼跟其它訓練做結合呢?在Michael Boyle寫的《Advances in Functional Training》書中,有提到他一些訓練的想法,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →

過頭肩推的動作分析及風險評估

SPARTA POINT機構文章:處於虛弱是危險的。在特定動作模式下,缺乏足夠的肌力、穩定度及動作控制會形成一個受傷的機制。這尤其會發生在關節處,像是運動員必須傳輸及控制極端力量的肩膀。過頭上推(Overhead Pressing)或稱過頭肩推是發展肌力非常好的方式,但是在肌力訓練界,它已經成為一個有爭議的話題。 繼續閱讀 →