以下為含有[遲發性肌肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness)]標籤的文章

盧彥勳賽後,冰浴浸泡的時間及水的溫度

這一篇是來自於盧彥勳的物理治療師(Stefan Düll)的臉書,在完成2013 美國網球公開賽第一輪的比賽後,所做的分享,其中談到了「冰浴(Ice Bath)」時,冰浴背後的理論、浸泡的時間及溫度,山姆伯伯做個簡譯,與大家分享。 繼續閱讀 →

好的訓練後,應該感到痠痛嗎?

SPARTA POINT分享「運動完,你應該感到肌肉痠痛嗎?痠痛(Soreness)是一件非常有趣的事情,就像是一種愛恨關係,在一個好的訓練之後,運動員喜愛這種感覺,而且會持續數天的時間。然而,痠痛是件好事嗎?有一件事情是肯定的,如果你沒有運動過或是進行很久沒做的動作,痠痛只是一個這些肌肉又再被使用的指標。如果你不是運動或訓練的新手,那麼痠痛的代表的意思就比較複雜了。 繼續閱讀 →

運動後進行伸展有助於恢復嗎?

運動後緊接著進行伸展,有助於恢復適應(Recovery-adaptation)嗎?可以增加血液流量嗎?在NSCA網站上有一篇「Stretching After Exercise: Does it Aid in Recovery? (運動後伸展有助於恢復嗎?)」此篇文章為過去擔任美國奧會恢復中心主任Dr. Sands所寫,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

過度訓練,可能出現的8個跡象

脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懒散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因為運動完,出現以上的症狀嗎?有一篇「8 Signs You Are Overtraining (過度訓練,可能出現的8個跡象)」,一起來了解,你是否過度訓練了呢? 繼續閱讀 →

為何肌肉會僵緊呢?久坐、抽筋、遲發性肌肉痛

在 ACE 的網站上有一篇「Why do muscles tighten up? (為何肌肉會僵緊呢?)」整理了肌肉發生僵緊的狀況,包括久坐不活動、運動中肌肉抽筋及運動後的遲發性肌肉痛(DOMS),相信不少人都知道了,但山姆伯伯還是在來分享一下囉。 繼續閱讀 →

薑黃:最有效的抗發炎劑

SPARTA POINT的網站上談到,從古至今,藥物的目標在於「promote healing by reducing inflammation(藉由減少發炎使身體快速癒合)」,而什麼樣食物也許是減少發炎最好的選擇呢?「薑黃素(Curcumin)或薑黃(Turmeric)」! 繼續閱讀 →

運動或重量訓練完,怎麼減緩肌肉痠痛呢?

Livestrong

常聽到網友說,平常不運動,突然去打個籃球或排球,或是剛開始進行重量訓練或是新的動作或負何,肌肉痠痛會好幾天,怎麼減緩這個症狀呢?有人說,就好好休息不要亂動,對嗎?有人說,痠痛是正常的啦,繼續動下去,痠痛就會不見了,是嗎?到底是怎麼一回事呢? 繼續閱讀 →