以下為含有[間歇訓練(interval training)]標籤的文章

間歇訓練的強度設定及心跳率監控:最大有氧速度、6 beats

麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者提到:

在一個完美的世界裡,我們會使用最大有氧速度來估計間歇訓練的強度。間歇訓練的關鍵是不需要太強,他們只需要交替工作及休息。強度是根據每個人的體能標準,而我們會以心跳率來幫助我們指導客戶。有二種指標:

1. 在一分鐘內,恢復心跳超過30,這表示間歇的工作量太大。
(Recovery longer than 30 beats in one minute will indicate that the intervals are being done at too high a workload. )

2. 心跳率的增加超過6下以上。
(Another indicator will be an increase in the working heart rate of more than 6 beats per minute.)

工作量太高時,並不意味著您已經達到了訓練效果,這意味者您將工作量設的太高,您需要減少工作量。以20/10間歇為例,以下是Angela的心跳率圖,每一個工作後的心跳率最大值為: 繼續閱讀 →

培養體能的基礎:不做慢跑,你要如何培養體能基礎呢?

在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上第329頁提到「節奏間歇跑」,雖然有寫到"跨大步跑",但其實並不是要真得《跨》出去跑,只是要形容,您跑的速度要比衝刺慢,比跑步來的快,衝刺百米的70~80%的速度。其它書上有提到:「運動員應該一開始採取6~8分鐘左右的節奏跑,透過結合大步跑結合走路的方式提高心跳率。」課表該怎麼設計呢? 繼續閱讀 →

燃脂減肥戰繩間歇運休比例子:運動10秒,降到心跳120

甩繩子(或專業用語:甩戰繩)是一個全身性的運動,同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性,也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。甩繩的動作非常多數,影片是常見的直線大波浪的動作,雙手各握一個繩子,然後交替甩出大波浪。而間歇訓練的運動休息比,影片是【甩 10 秒後,當心跳率降到 120 bpm 後,再進行下一回合,總共進行 5 回合】。

間歇訓練中,有一種是固定的運休比,比方說:運動 10 秒,休息30秒,進行 N 回合,但這可能會面臨一個問題,休息不足,導致運動強度降低,或者姿勢歪七扭八(有受傷的風險,尤其是對於不熟悉的動作或器材)。所以可以將固定的休息時間,改透過以心跳率監控的方式,比方說,運動 10 秒,休息到心跳率降到 120 bpm 再開始下一趟。 繼續閱讀 →

間歇訓練的運休比漸進安排(心跳率)

每個階段是4週,建議一週是進行3次,每次進行的方式,可能的話,選擇不同的設備或動作,提供身體多元全面的刺激。間歇訓練的安排:

一. 固定運動時間:固定恢復時間(發展期Ⅰ)
二. 固定運動時間:變動恢復時間(發展期Ⅱ)
三. 變動運動時間:變動恢復時間(需求期)

以下是每階段的說明。 繼續閱讀 →

間歇衝刺訓練,改善爆發型運動體能

使用衝刺及敏捷度訓練來改善體能及發展更多的肌肉。研究顯示,為了讓無氧系統獲得最佳狀態,必須正確地安排休息間隔次數強度。一篇JSCR的研究發現,對於發展爆發型運動項目的體能,如足球、英式橄欖球及籃球,一般的間歇訓練課表是沒用的。 繼續閱讀 →

藉由衝刺間歇訓練來減掉身體脂肪之五個規則

Poliquin Group 分享了一篇「藉由衝刺間歇訓練來減掉身體脂肪之五個規則」:減脂及雕塑腰線最好的方式是「間歇訓練(Interval Training)」,這樣的訓練節省時間,非常多變而且不無聊。間歇訓練對於改變身體是如此有效的其中一個原因是他們利用無氧能量系統。 繼續閱讀 →

耐力型運動員減重的五個關鍵

在competitor網站上寫了一篇「Five Keys to Athletic Weight Loss」關於"耐力型“選手的運動員減重關鍵:有些跑者需要減重。作為一位運動員,你不能一味追求如一般減肥者所使用「嚴格熱量限制攝食法」。畢竟,卡路里(熱量)是能量的來源,需要能量讓你有效的進行訓練及進行充分的恢復。 繼續閱讀 →

局部肌肉的耐力與體能(專項肌力與體能)

「一位MMA的選手跟一位拳擊手在"拳擊比賽"(只能出拳),假設二位的出肺體能相當,拳技差距不大,但拳技的練習量有差距,二個相互配拳,而MMA選手打完第一回合之後,出拳就顯得無力,為什麼呢?」山姆當下想到的一點是"局部肌肉的耐力與體能“,簡單來說就是專項肌力與體能。 繼續閱讀 →