以下為含有[阿基里斯腱(Achilles tendon)]標籤的文章

巫毒帶加壓技術:跟腱&小腿

之前提到如何使用巫毒帶來活化「腳踝」,今天來介紹放鬆【跟腱及小腿】,純粹只是纏繞的部位不同,操作的方式是一樣的,若您訓練前(例如:深蹲、跑步)跟腱及小腿感到緊繃,除了可以使用滾桶在放鬆,也可以使用巫毒帶來進行整圈小腿的放鬆;訓練後或是平時,也可以透過巫毒帶來進行放鬆、保養及恢復的工作。 繼續閱讀 →

阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良有關?

開始販售「[現貨] PROSTRETCH小腿及足底筋膜放鬆器」之後,山姆才發現原來有「足底筋膜炎」的人這麼多。Runner’s World有一篇文章「Achilles Pain, Poor Glute Control Linked(阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良的連結)」,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

如果蹲的更低的三個技倆

之前有分享過「深蹲:如何讓你蹲的更低?」的文章,再來看一篇 Poliquin 網享分享的「如果蹲的更低(How to Squat Low)」的文章,提供三個技倆:鏈條、伸展梨狀肌及使用小腿訓練設備來伸展阿基里斯腱。 繼續閱讀 →

久站,如何預防靜脈曲張?可以走路運動嗎?

山姆伯伯大部份都是分享「久坐」的文章,而網友提問「久站呢?怎麼預防靜脈曲張呢?可以走路或跑步嗎?」首先,若你有「靜脈曲張(Varicose veins)」的問題,請務必咨詢專業醫師的建議,而在此分享一篇Mail Online的「Ten steps to healthy legs」文章。 繼續閱讀 →

腳踝足背屈的靈活度評估

Dorsiflexion of Ankle

在《Anatomy for Runners》這本書的第九章談到了靈活度的評估(Mobility Assessments),首先,談到了腳踝足背屈(Dorsiflexion of Ankle)的評估,來判斷阿基里斯腱(Achilles tendon)是否有過緊的現象,改變了彈性能的儲存與釋放,造成運動效率的降低。 繼續閱讀 →