以下為含有[離心肌力(Eccentric Strength)]標籤的文章

NBA 暴龍隊 Kawhi Leonard 所做的深蹲是什麼?Yo-Yo!

在聖安東尼奧馬刺隊的重訓室有一台名為「Yo-Yo(像溜溜球一樣的運作軌跡)」的重訓器材,他們讓運動員使用這台器材進行深蹲。對於大多數的職業運動員來說,這是一項困難的動作。但經過幾次的「Yo-Yo」之後,對Leonard 來說並不具挑戰。在肌力教練及隊友的密切觀察下,Leonard 已經是不同一般球員的水準了。訓練師增加了一塊鋼板,可以相當於向下產生 Leonard  二倍體重的拉力,也就是500磅(當時他的體重是250磅)。Leonard  輕鬆地的進行,突然間,Leonard 停了下來,整個重訓室都安靜了,他看著腳下的器材,金屬平台壞掉了。馬刺隊的一名職員,當天見證了這一幕:「太強大了!」

資訊來源:Kawhi Leonard’s regular-season rest could topple the Warriors dynasty

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台灣的體育新聞報的都不夠精準,可能會讓人誤以為是在做Belt Squat:

事實上Yo-Yo這類器材很多,台灣可能比較常聽到的是Exxentric kBox,當初山姆寫了一篇「EXXENTRIC KBOX 離心慢速加載不會讓場上動作變慢嗎?(離心訓練改善運動能力) 文章後,原廠寫信希望山姆代理,但單價實在太高,真得付擔的起的,在台灣以學校研究單位居多,由於對學校市場的經營沒有興趣,所以後來就拒絕了。

訓練慢,運動速度會變慢:「慢速離心訓練呢?」

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》第32頁提到「訓練慢,運動速度會變慢」,但為什麼要訓練「慢速有節奏的離心訓練」,不就跟這觀念有衝突?

離心訓練有很多目的,以下有幾篇文章參考:

一:建構運動場上的剎車系統
二:離心訓練帶來更好的結果 (上)
三:離心訓練帶來更好的結果 (下)
四:從肌肉的角度 VS 從失重的角度談跳躍、SSC、專項肌力、起跑

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CFSC 心得分享:課程設計

Certified Functional Strength Coach(簡稱CFSC)是美國知名訓練機構 MBSC 所發行的證照,有一位王清景教練有上這門課,他公開自己的心得給大家參考,上一篇是《從為什麼開始(STARTS WITH WHY)》,這一篇是《課程設計》:

最重要的概念要從結果端檢視,看我所設計的課表,裡面所有的元素,是不是符合客戶的需求,並且在過程中,客戶的健康與避免運動傷害,是最高原則。

最重要的不是在電腦前設計一個完美的課表,而是看著選手執行你所設計的課表,是不是每一個動作都有確實到達定位。 繼續閱讀 →

Exxentric KBOX 離心慢速加載不會讓場上動作變慢嗎?(離心訓練改善運動能力)

近期您可能會發現不少美國的訓練機構開始使用 Exxentric KBOX 來進行訓練,這個器材尤其強調於《離心的加載》,但這麼慢的離心訓練不會導致運動員場上動作也跟著變慢嗎?其實不會,有經設計的離心訓練反而可以改善您的運動能力(跳躍高度、方向轉換等)。

 

在《失重》講座中有提到:「支撐腳的彈性(剛性Stiffness)愈好,在同樣的失重速度下會跳(彈)更高。

國峰圖形已劃的很好,有畫上一個《彈簧》。當彈簧往下壓時,它會儲存回彈的能量;若彈簧的剛性較好,儲存的回彈能量就較大;反之,若彈簧的剛性較差,儲存的回彈能量就較小。以垂直跳來說,下肢剛性較好的運動員,在跳躍之前的下蹲動作(離心動作),可以儲存更多的能量,進行產生更有爆發性的跳躍高度(向心動作)。

而離心肌力是影響能量儲存的主因,但經常被忽略。可以利用慢節奏的離心訓練來增加下肢的離心肌力,進而改善您的運動能力(跳躍高度、方向轉變等)。

若您在操作課表時,在運動能力(如:跳躍高度)上並無顯著進步,或許可以朝離心肌力發展這個方向來思考。

超速離心訓練:壺鈴擺盪+彈力帶

在跳躍的動作中會利用所謂「牽張收縮循環(Stretch-shortening cycle)」,而離心收縮的力量與速度關係到跳躍的表現,看到一篇「Overspeed Hip Eccentrics for Jumpers and Sprinters」提到《壺鈴搭配長版彈力帶,最下方影片》的使用目的,山姆簡譯的分享: 繼續閱讀 →

網球訓練中被遺忘的元素:減速

NSCA上有一篇由「美國網球協會-球員發展單位」所分享的「有效的減速:網球訓練中被人遺忘的元素(Efficient Deceleration: The Forgotten Factor in Tennis-Specific Training)」,一塊來看看,動作、圖片及說明的部份,請自行參考原文文獻。 繼續閱讀 →